Согласен, заголовок звучит несколько… упрощенно. Но я сейчас не ставил цели лезть в дебри анализа. Задача была – предложить такой способ практики, который впишется в повседневную жизнь, без претензий на сверхсложность и уникальность. Суть в следующем.
Для начала, давайте вспомним, как жили и тренировались выдающиеся мастера прошлого. Причем, в данный момент остановимся не на боевой подготовке и не на поединках, а именно на многолетней повседневной практике - той что, на протяжении многих лет входила в их распорядок дня.
Разумеется, сейчас крайне тяжело достоверно восстановить образ жизни патриархов, их привычки, и предпочтения. Однако, сохранилось немало свидетельств того, как они жили и тренировались.
Выдающийся мастер, и основатель стиля годзю-рю, Тёдзюн Мияги, рекомендовал ежедневно, по многу раз, выполнять ката санчин. Мастер утверждал, что этот комплекс содержит все необходимое, и его стоит выполнять всю жизнь. В этом случае, отпадет необходимость делать что-либо еще.
Знаменитый ученик Тёдзюна Мияги, Гогэн Ямагути, вспоминал, как во время совместных тренировок со своим наставником, они выполняли лишь ката, дыхательные упражнения, и набивку предплечий. Ямагути также уделял большое внимание ката санчин, считая его ключом к обретению сверхспособностей.
Основатель стиля вадо-рю, Хиронори Оцука, много лет, фактически, до самой смерти, ежедневно практиковал ката, дыхательные и медитативные упражнения.
Кеничи Саваи, основатель стиля тайки-кен, много времени посвящал работе с энергией- в частности, столбовому стоянию.
Этот список можно продолжать долго. Вышеуказанные мастера прожили долгие, насыщенные жизни, до преклонных лет сохраняя здоровье и ясность мысли. Разумеется, это происходило не только благодаря практике боевых искусств, но, думается, они, все же, сыграли свою весомую роль.
Итак, многие мастера боевых искусств, на протяжении долгих лет и десятилетий, выполняли ката, практиковали дыхательные и медитативные упражнения. Почему бы и сейчас так не поступить? Рассмотрим каждый компонент отдельно.
Ката.
Если вы практикуете боевые искусства «для себя» (не ставя цели выступать на соревнованиях, и постоянно аттестовываться), то можно выбрать один, два, максимум- три самых любимых комплекса, и делать их постоянно. Мне кажется, что вполне будет достаточно и одного. Например, я регулярно практикую саньчжань. Ката или таолу можно выполнять по нескольку раз, в качестве своеобразной зарядки, а можно делать их в любой выдавшийся свободный промежуток времени. Как вариант – целая тренировка, построенная вокруг одного комплекса. Его можно делать целиком в разном темпе, можно разбить на элементы, и делать перед зеркалом. Хотите больше нагрузки – возьмите в руки гантели.
С грузом можно просто передвигаться, контролируя правильность стойки и шагов (в этом случае подойдет вес побольше), или же выполнить комплекс полностью. Десять раз выполнить саньчжань с гантелями хотя бы в 2 кг – очень серьезная и мощная нагрузка. Я шагаю с гантелями весом от 10 кг, а для выполнения комплекса чередую веса поменьше. Поверьте, такая тренировка - совсем не ерунда, и способна принести ощутимую пользу. Вместо гантелей можно воспользоваться манжетами-утяжелителями.
Абстрагируясь от боевых искусств, скажу, что ходьба с грузом в руках, именуемая «прогулка фермера», является мощнейшим упражнением, обеспечивающим комплексное воздействие на все тело. В работу включены большой массив мышц, от трапеций до голени, кроме того, «фермерская прогулка» является классным упражнением для развития силы хвата, и тренирует выносливость. «Прогулка» часто входит в число заданий на соревнованиях стронгменов.
Дыхательные практики.
Это очень серьезная и сложная тема, и в ближайшее время я постараюсь рассмотреть ее ближе. А пока что, скажу так. Несмотря на то, что дыхательные упражнения отнюдь не являются панацеей, все же некоторые доказанные положительные эффекты они имеют. И совсем не напрасно веками используются как в боевых искусствах, так и многочисленных системах саморазвития.
Медитация и психотренинг.
То же самое. Ряд исследователей утверждает о несомненной пользе, а другие, наоборот – не считают медитацию эффективным средством. Однако, вариантов работы с психикой существует великое множество, и далеко не все их них имеют восточное происхождение. Аутотренинг Иоганна Шульца –достаточно сильный инструмент для контроля над своим состоянием. И вовсе не обязательно использовать его классическую, полную версию – мне, к примеру, всегда гораздо больше подходили «модифицированные» варианты.
Другие практики.
Помимо вышеперечисленных, крайне полезными могут оказаться суставная гимнастика, упражнения на растяжку,аэробная нагрузка (бег, ходьба, плавание), а также работа на снарядах, и различные формы спарринга. Ну, это уже план максимум. Первые три вида упражнений, не имеют прямого отношения к практике боевых искусств, однако, являются важной составной частью полноценной системы тренировок. Если при этом организовать правильное питание, то можно буде говорить о полноценном ЗОЖ.Да, в 20 лет это может звучать не очень актуально, однако, с годами важность такого подхода возрастает. Что касается набивки, то это –на любителя. Если вы привыкли, или есть острая необходимость – делайте. Если не хочется, то набивкой можно не заниматься. Либо, укреплять не все тело, а какие-то конкретные части.
Вывод.
Традиционные боевые искусства, могут оказаться доступным и эффективным видом тренировок, которым можно заниматься долгие годы. Причем, самостоятельные домашние занятия, принесут ничуть не меньшую пользу, чем занятия в зале. Но для начала, конечно, придется освоить азы под руководством опытного наставника. После чего, можно будет тренироваться самостоятельно. Ядром программы могут стать ката, дополненные другими полезными и несложными практиками. Разумный и взвешенный подход, позволит эффективно тренироваться долгие годы, наполняя вас силой и энергией.
