Жить в городе удобно и комфортно, но вместе с тем жизнь в мегаполисе полна стрессов. Как сохранить спокойствие и эмоциональное здоровье в условиях стремительного городского ритма и многозадачности? Рассказывает медицинский психолог Анна Васильева.
Как жизнь в мегаполисе влияет на наше эмоциональное здоровье?
Когда мы живем в быстро меняющемся мире, в темпе большого города, то очень часто начинаем терять связь со своими потребностями: биологическими или психологическими. В постоянном состоянии дедлайна сложно почувствовать жизнь, особенно если она состоит из выполнения и сдачи работы в срок.
Какие психологические капканы таит в себе большой город?
Мы слишком большое значение придаем тому, чтобы всегда находиться в быстром потоке и все успевать. И слишком мало уделяем внимания нашему состоянию, поэтому зачастую никак не можем повлиять на ситуацию и решить проблемы, которые лишь усугубляются. Нередко это приводит к бессоннице, снижению настроения, состоянию апатии, отсутствию интереса к жизни. И это лишь верхушка айсберга из возможных последствий.
Как переключить внимание от постоянного городского шума?
Учиться дистанцироваться от него. Учиться разделять «мой мир» (с моими потребностями, желаниями и состоянием) от окружающего мира. Зачастую в нашей голове это звучит как один недифференцируемый гул.
Как корректно отстаивать личные границы в общественном транспорте и других местах скопления людей?
Во-первых, нужно понимать, что у каждого человека своя мотивация поступать тем или иным образом, и чаще всего это происходит не от хорошего настроения. В большинстве случаев у людей нет искренней мотивации делать жизнь другого человека неудобной. Однако понимание не решит проблемы, поэтому, если кто-то продолжает стоять на вашей ноге, стоит использовать «убийственную» вежливость. Будет не лишним, если вы сможете отразить ваши чувства и переживания. Например, в ситуации, когда кто-то встал на вашу ногу, вы можете сказать, что сейчас испытываете боль и дискомфорт, а после уже четко и без нападок (как бы вам этого ни хотелось) попросить человека убрать ногу.
Как противостоять «городскому» стрессу?
Противостоять ему очень сложно, а вот адаптироваться и не терять контакта с собой нам поможет создание баланса между жизнью и работой. Вы, конечно, можете работать как робот, но не забывайте о том, что даже роботу нужна подзарядка.
Есть ли преимущества жизни в большом городе относительно психологического здоровья?
Конечно, преимущества есть, хоть мы и сталкиваемся с большим количеством стрессовых факторов. Так, например, человек, который живет в городе, намного быстрее адаптируется к социальным изменениям, у него лучше развиты навыки многозадачности. Уровень стрессоустойчивости у жителя мегаполиса обычно выше, ему легче удается социализироваться в разных условиях с разными людьми.
Посоветуйте, пожалуйста, быстрые техники для релаксации.
- Планируйте свое рабочее расписание, учитывая время на отдых и еду.
- Практикуйте дыхательные техники. Их можно применять всегда и везде, например, дышать по квадрату: на 4 счета делаем вдох, на 4 – удерживаем, на 4 – выдох, на 4 – пауза. Выполняем несколько кругов. Можно дышать на счет, делая так, чтобы вдох был короче выдоха.
Если чувствуете приступ тревоги, то вернуть спокойствие помогут ваши органы чувств. Ответьте себе на вопросы: где я сейчас нахожусь? что вижу вокруг себя? какие звуки слышу? какие запахи чувствую? При этом реагируйте только на те факты, которые действительно можете наблюдать и ощущать при помощи органов чувств.
#психологическое здоровье #релаксация #эмоциональное здоровье #правильноедыхание