Стресс неизбежно возникает при любых изменениях, но особенно силен при изменении пищевого поведения.
Чтобы не чувствовать этого психического напряжения, мозг убеждает тебя сорваться.
В голове сами собой появляются мысли “только маленький кусочек, ведь был такой тяжелый день...” или “стройность не для тебя, представь как ты будешь мучаться всю жизнь, если тебе уже тааак плохо без вкусняшек!...” и так далее в том же духе.
Многие знают, что это самообман. Любая пищевая зависимость со временем проходит, голоса требующие вредностей замолкают.
Но в тот момент это неважно.
Кто тревожиться, кто злиться, кто слезы льет в бескрайней печали без тортика… Неважно как это выглядит, но итог один. Если ты не умеешь работать со стрессом, то рано или поздно съешь все, что не приколочено.
Что с этим делать?
Знать как это работает и помнить об этом. Вечных страданий не предусмотрено. Пройдет время и все будет хорошо. Это нормальная реакция мозга на изменения. Ее надо переждать. И это можно облегчить.
Использовать специальные психологические техники. Им посвящен целый блок на предстоящем курсе.
Вот две дыхательные техники, которые могу помочь в момент сильного стресса.
1) Квадратное дыхание
Дыхание делается так: 5 секунд вдох, 5 секунд задержать дыхание, 5 секунд выдох, 5 секунд задержать. Повторить. Можно делать не 5 секунд а 4 или 7. Выбирай как тебе удобно.
Если ты только начинаешь менять свои привычки, то начни с малого.
2) Дыхание 7-11
Вдох 7 секунд, выдох 11 секунд. Дыши так пока не станет легче.
Выбирай из двух техник ту, которая больше тебе нравится. Они обе работают.
При работе со стрессом, самое важное - поймать себя за руку, когда начинается автоматическая реакция. Чутко отслеживай свое состояние. Не позволяй себе дойти до точки кипения. Успей себя успокоить.
И главное - никогда не будь голодной. Худеть сытой - основа долгосрочных результатов. А это возможно только на правильном питании.
А у тебя есть какие-то свои техники работы со стрессом? Пиши, будет полезно и мне и другим девочкам. Победим стресс вместе!