А вдруг она меня не так поняла...?
А вдруг я сделала что-то не так…?
А вдруг я заболею (порезала палец, простудилась, кашлянула) и умру…?
А вдруг со мной/с ней/с ним что-то случится?
А вдруг я причиню вред кому-то...?
Этот список можно продолжать до бесконечности! Знакомо?
Предлагаю не спешить ставить диагноз «тревожное расстройство», а разобраться, почему бывает «вдруг» очень страшно».
«А вдруг что-то случится» - это тревожная мысль, переживать которую трудно, сложно, иногда даже невыносимо. Тревога, страх, беспокойство, боязнь могут изводить человека годами и существенно влиять на качество жизни. Интересный факт, что "А вдруг" существует только в негативном ключе. К примеру, в мысль "А вдруг сейчас мне на голову свалится чемодан с деньгами" - никто не поверит))
Именно страх неприятного события «мне страшно…», «я боюсь…» создает то самое ощущение ощущение, что оно ТОЧНО случится.
Почему так происходит?
Как бы это не прозвучало, но сознание пытается нас уберечь, оградить от опасностей и рисков. Но чем больше оно нас «бережет», тем больше накапливается тревожащей информации, нам становится не просто «страшно» жить, а «очень страшно», мы видим угрозы все больше и теряем способность к объективной оценке ситуаций и обстоятельств.
МЕХАНИЗМ РАБОТЫ ТРЕВОЖНОГО СОЗНАНИЯ: РАСПОЗНАВАТЬ, КАТАСТРОФИЗИРОВАТЬ, КОНТРОЛИРОВАТЬ, ИЗБЕГАТЬ.
- Распознавать - найти угрозу: «А вдруг у меня смертельная болезнь «желтопупова суслика» и искать доказательства «появились характерные точки на пупке».
- Катастрофизация - представить самый ужасный исход «Я точно умру от сусликовой хвори» ну и быть пессимистом конечно!
- Контролировать - проверять свое состояние, ходить по врачам без повода, прислушиваться к дыханию, мерять давление, пульс, сдавать анализы....
- Избегать - убедившись что врачи некомпетентны, так как не находят признаков «желтопуповой болезни», начать избегать возможных угроз заражения любой хворью, мыть руки по сто раз на дню, сократить контакты со «всякими» и т.д.
Как перестать бояться?
Вопрос сложный и требует работы конечно со специалистом. В двух словах тут не расскажешь))
Для начала хорошо было подумать о своей мотивации бояться, и нет ли где-то в сознании убеждения, что ваши волнения каким-то образом вас защищают? Выпишите себе плюсы и минусы от ваших переживаний и тревоги. Проанализируйте их.
Задайте себе вопросы:
- Действительно ли моя тревога меня бережет?
- Какие у меня выгоды от моих переживаний и беспокойства?
- От чего придётся отказаться, чего не будет в моей жизни, если уйдет тревога и страх?
- Готовы ли вы отказаться от тревоги?