В своем телеграм-канале я регулярно отвечаю на вопросы подписчиков. В процессе снижения веса девочки сталкиваются с похожими проблемами и, самое главное, ищут пути их решения.
Еду с семьёй в санаторий с питанием на 21 день. Санаторское питание это, конечно, хорошо, но боюсь далеко от системы! Как быть?
Если у вас нет возможности готовить самостоятельно по Системе, как например, в санатории, вы можете регулировать размер своих порций и пользоваться «Правилом одной тарелки». Особенно это актуально для шведского стола и системы All inclusive.
ПРАВИЛО ОДНОЙ ТАРЕЛКИ:
Возьмите тарелку привычного размера, не маленькую и не слишком большую. Положите себе те блюда, которые максимально близки к рекомендациям Системы так, чтобы это составило вашу привычную порцию. После этого уже не докладываете ничего – это ваш завтрак или обед или ужин.
Суть в том, чтобы свести к минимуму вероятность переедания, когда вы несколько раз бегаете за добавкой.
Если выбора блюд у вас нет, следите за своими ощущениями во время приема пищи - не допускайте переедания, а для этого не спешите и ешьте спокойно, наслаждаясь каждым кусочком.
И еще один важный психологический момент: держите в уме цель – УДЕРЖАТЬ ТЕКУЩИЙ ВЕС. Пусть вы не похудеете, если в санатории будут кормить совсем не системно, но сможете удержать результат, чтобы по возвращению домой продолжить путь к стройности.
Не забывайте больше гулять, играть в подвижные игры и высыпайтесь, и необходимый баланс вам обеспечен!
Почему после окончания очередного марафона при соблюдении вроде бы всех требований вес увеличивается. Начинала первый марафон с 85 кг, худела за 1,5 года на 13 кг, сейчас вес 88 кг. Больше чем в беременность.
Ключевая фраза – вроде бы всех требований. Я часто замечаю, как участники марафонов после программ (а я одним глазом наблюдаю за теми, кто продолжает выкладывать свои меню в чатах марафонов) начинают позволять себе мелкие нарушения. То конфетка на обед, то ужин не достаточно сытный, то вот тут расслабилась, то здесь не заметила какую-то ошибку. И это, на самом деле, объяснимо.
На марафоне вы находитесь под моим присмотром, это дополнительный стимул. С одной стороны я подсказываю, есть ли ошибки в меню, как исправить и найти оптимальный вариант режима питания. А с другой стороны – вы сами чувствуете ответственность передо мной, внимательней относитесь к питанию и помните о том, что вечером вам писать отчет, а писать о нарушениях стыдно.
Некоторые, я знаю, умалчивают в отчетах о своих нарушениях именно потому, что стыдно, а потом удивляются, почему вес не снижается. Но тут вопрос честности, прежде всего, перед собой. Ведь вы приходите на марафон ради самих себя, и меняете питание не для того, чтобы Катя похвалила, а для того, чтобы изменилось ваше тело.
Поэтому, первое, что нужно проверить, если после марафона вес не снижается или растет, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ ВСЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ. Вот только честно, ведь вы обманываете себя, а не меня или кого-то еще.
И второе, о чем все постоянно забывают, а это нужно учитывать. С течением времени меняется очень многое: вы становитесь старше, переезжаете, выходите замуж, рожаете детей, копите невылеченные болячки, стресс и переживания. Весь этот багаж влияет на ваше тело: замедляется (но не останавливается!) обмен веществ, становится меньше времени и сил на себя, труднее справляться с желанием заесть эмоции… Но выход есть!
Нужно искать новый подход к снижению веса: еще бережнее, внимательнее, не спешить и не отступать, и как можно точнее соблюдать правила питания по Системе.
Все эти «десять лет назад похудела на 20 кг за полгода» нельзя сравнивать с сейчас, когда вы на 10 лет старше, у вас появились дети или изменилась ситуация в жизни. Не пытайтесь вернуться назад в прошлое, старайтесь выстраивать новое будущее прямо сейчас, с учетом изменившихся за эти годы условий.
Ответы на другие вопросы ищите в моем телеграм-канале по тегу #ответы_на_вопросы
