Худеть или не худеть — вопрос повышенной сложности для многих людей. В попытках прийти к истине иногда разыгрываются страсти, достойные пера Шекспира. Стоит ли ограничивать себя в питании и увеличивать нагрузку, если глядя в зеркало, вы видите, что у вас всё норм, а о лишних килограммах говорят только недоброжелатели? И напротив, нужно ли поправляться, если окружающие указывают на ваш низкий вес и пророчат самые страшные болезни в недалеком будущем?
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Попробуем разобраться 😊
Как известно, существует три основных типа телосложения:
- мезоморфный (это люди так называемого атлетического сложения – развитая мускулатура и ни капли лишнего жира),
- эктоморфный (тонкокостные, стройные, «вытянутые» люди с незначительными жировыми отложениями),
- эндоморфный (приземистые, склонные к полноте мужчины и женщины, с мощными и широкими костями).
Совершенно очевидно, что люди, от природы сложенные по-разному, будут выглядеть неодинаково даже при одинаковом весе.
Существует еще одна веская причина, по которой не стоит «зацикливаться» на индексе массы тела. Исследования американских ученых поставили под сомнение правильность использования ИМТ в качестве критерия здоровья человека.
У меня, например, ИМТ составляет 25,6 (вес 83 кг, рост 1,8 м). Выходит у меня предожирение? Не согласен 😂
Обнаружилось, что примерно 50% людей с индексом в пределах нормы, на самом деле грозит ожирение, – из-за неправильного соотношения жира и мышечной массы. Именно количество лишнего жира служит показателем, на основе которого выясняют, является ли масса тела человека избыточной.
Для определения процента жировой ткани в составе тела используют несколько способов:
- метод биоэлектрического сопротивления,
- подводное взвешивание,
- калипометрию - измерение толщины кожной складки с помощью специального прибора, калипера.
Для исполнения все они требуют наличия оборудования и определенной сноровки, из-за чего в домашних условиях попытка определить процент жира не всегда осуществима.
Поэтому существует еще один приблизительный, но зато простой метод решения вопроса «худеть или не худеть?»: окружность талии нужно разделить на окружность бедер (только мерить честно – расслабиться и живот не втягивать). Если получившееся соотношение больше 0,8 – пора принимать меры. Но и на этом заморочки, связанные с вопросом лишнего веса, не заканчиваются.
У меня соотношение получается 0,9. Пора худеть, чтоль?
Только последний метод больше, как мне кажется, подходит для женщин. А вы как считаете?
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Когда боли в спине становятся опасными для здоровья
Кто будет заботиться о вашем здоровье
Разбираемся что такое интуитивное питание: плюсы и минусы
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊