Мне написала читательница, что катается регулярно на велосипеде, не ест ничего лишнего, вроде все делает правильно, а весы застыли на месте. Знакомо? Есть много причин, что мешают стрелкам склониться в нужную сторону, с вредными весами сталкивалась, и не раз. Делюсь свои опытом — ваши весы и сантиметр станут друзьями.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Проверьте — это бесплатно
Давайте, сначала о проблемах изнутри. Объективные причины, что мешают худеть, кроятся в организме и жестко удерживают прилипший жир. Никак не могла сбросить лишнее, хотя не слезала с диет, плавала. Уходило чуть-чуть, а потом и за одну пироженку возвращалось целым пирогом.
Оказалось — низкий гемоглобин, пока не приведете в норму, ни за что не распрощаетесь с излишками.
Проверьте щитовидку, у меня гипотиреоз и ТТГ вновь повысился. Сейчас анализ отличный — с легкостью избавляюсь от ненужного.
Вы пишите, что не едите хлеб. Да можно есть и хлеб, если цельнозерновой. Или тот же Бородинский по классическому рецепту, из настоящей ржаной муки и безо всяких ненужных добавок-довесок.
Ну вот моя подруга хлеб не ест, макароны не ест, а че из твердых сортов-то не есть? Зато обожает рис в виде молочных каш и плова, который фантастически вкусно готовит муж.
А чем полезен бесполезный белый рис? Ничем, а коричневый богат не только клетчаткой и отрубями. Пожалуйста, прочтите и узнайте много нового о рисе, и ешьте коричневый.
Надо понимать, если вы съели на завтрак белую рисовую кашу со сливочным маслом, то не нужно рис даже в тефтельки добавлять, тем более, обедать пловом.
Плов — праздничнее блюдо, и не теребите его в будни.
Не хватает клетчатки почти у всех
Как бы мы ни говорили, что едим достаточно овощей — это не так. У америкосов есть статистика — 75 % людей недоедают клетчатку, а они вроде за здоровую еду. Добавьте больше овощей, мой опыт — во второй половине дня на гарнир лучше есть овощи.
Если так и будете есть, то все будет отлично, но…не за пару недель.
И придется взять за правило — ничего не жарить. Я даже котлеты запекаю в духовке без грамма масла. Рассказать как?
Если клетчатки мало, мы голодны и начинаем переедать. Клетчатка дает сытость — мы легче худеем.
Эксперимент:
участникам добавили всего 8 граммов клетчатки, но ежедневно, и уже через полтора года люди похудели в среднем на 7 кг.
Жиросжигающий обед
Овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом, та же гречка с котлеткой. Питательно, сытно. И гречку, и макароны заправляю чаще оливковым. Люблю гречку готовить с грибами или овощами, да все крупы так сочетаются!
Все масла, содержащие омегу 3, участвуют в сложном процессе жиросжигания, и хотя и калорийны, но нужны, потому что обеспечивают организм и полезными жирами, и противовоспалительный эффект дают, а жир цепляется за воспаления.
Без белка мышцы будут таять, и нужен животный обязательно. Яйца, творог нормальной жирности, а не нулевой.
Самое важное правило вечером: клетчатка и белок.
Не забудьте про скрытый сахар, он есть и в черном хлебе. Не забывайте про бобовые: во-первых, очень хороший растительный белок, который запросто конкурирует с животным.
Во-вторых, снова клетчатка.
В-третьих, снижает холестерин — это доказано. Потушите фасоль с грибами, рыбой, мясом. Да, мясо можно.
Если вы иногда перехватите возле метро гамбургер — ничего плохо не будет, лишь бы совесть, как меня не замучила. Она, правильная так меня выматывает и серотонин рушит — не корите себя, что в желудок упало, то не вырубишь топором. Да и не надо. Съел — забыл.
Очень хорошее правило, съел чего-то лишнего — поприседай. Только вот покажите мне того чудика, что после вкусности будет приседать-отжиматься? Не видела. Сама на даче позволяю себе много вольностей, но при той ежедневной нагрузке — заплывы по 2 раза в день и велосипед с ходьбой, не боюсь превысить калорий.
Моя основа меню: клетчатка, хороший белок, цельнозерновые крупы. И продолжаю избавляться от лишнего, может, даже смелости наберусь и покажу вам фото до и после, и расскажу подробнее: как это удается. Делайте те движения, что принесут радость. Подытожим?
Ошибки
- Едите больше 25 г сахара в сутки;
- Вы едите часто рафинированные углеводы;
- Мало едите цельнозерновые продукты;
- Мало белка;
- Нередко фастфуд;
- Мало бобовых;
- Много красного мяса и любите колбасу;
- Мало полезных растительных масел;
- Вы пьете мало воды.
Ну, если хотите, чтоб процесс пошел быстрее, тогда на пару недель включите в свой рацион только белок и овощи, даже придется отказаться от полезных каш. Но злоупотреблять не надо — организм недополучает много важного.
Если нужно, распишу недельное меню, у меня есть 2 варианта таких быстрых диет без ущерба здоровью. Да, кстати, иногда и ужин не повредит — напротив, поможет похудеть.
Для читателя под ником Старая лошадь - писала для вас, увы, с вином, наверное, придется завязывать. Народ, не подумайте, читатель не алкоголик, просто может позволить бокальчик, как и большинство из нас. Мне достаточно пробку понюхать, чтоб аппетит разошелся на... целого теленка, вот и подумаешь, а надо?
Хотите знать, что думает кардиохирург Лео Бокерия о вине — читайте, он, между прочим, грузин.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!