Доброго времени суток, дорогие читатели!
Меня зовут Таня, мне 33 года, рост 163 см. Худею с 79,6 кг, здесь, на Дзене. На сегодняшний день мой вес 76.1 кг-.уже стала стройнее на 3.5 кг! Пишу ежедневно отчёты о том, как идёт процесс, а также делюсь рецептами и рационами на день.
Сегодня поделюсь своим меню, которое я стала более ответственно подсчитывать. Также, как вы помните, уже две недели мой вес стоит на месте на отметке 76, расскажу какие сдвиги произошли, обязательно дочитайте до конца!) О причинах остановки писала здесь:
Утро как обычно началось с прогулки/пробежки по парку, бегаю у же по 5 минут подряд с перерывами на ходьбу. (Начинала с одной минуты). Вот теперь уже есть очень хороший эффект от тренировок, до этого были так..прогулочки. Сейчас чувствуется как разгоняется кровь, пришла домой вся мокрая- энергии море, хочется горы свернуть!)
После пробежки- в душ и завтракать.
Завтрак
Каша 5 злаков с грецкими орехами и малиной ( замороженная). Кашу всегда варю на воде и молоке 50/50. Вместо сахара добавила ложку сахзама (понравилось). Ну и кофе с молоком, как обычно.
На обед запекла минтай с картофелем, морковью и луком, большую порцию съела, так как калорийность блюда довольно маленькая получилась + один огурчик. Рецепт:
В качестве перекуса был йогурт, шоколад (не весь, несколько долек) и отруби (добавляла в йогурт). И снова кофе с молоком)
На ужин доела вчерашние сырники. Готовила кстати на рисовой муке- мне понравились,очень нежные получились, даже запах какой-то другой. Вместо сахара добавила сахзам- немного не хватило сладости, а дочке очень понравились, сказала что до этого я сладкие слишком готовила😀 Ещё смородину доела из сада, крыжовника немного( отдельно не считала, у них примерно одна калорийность)
В итоге получились такие результаты:
По калориям уложилась, а вот белка маловато, зато многовато жира, надо будет подкорректировать меню..
Да, ну и что по весу? ❗76❗И точка😭
Спасибо, что дочитали до конца! 🌺
Ваш лайк- лучшая поддержка! 👍
До новых встреч!
