Перетренированность А-типа и В-типа
Как я полагаю, большинство из вас слышали про то, что человеческая нервная система обычно делится на симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему.
Симпатическая нервная система обрабатывает реакции, связанные со стрессом и страхом. Частота сердечных сокращений повышается, артериальное давление повышается и т. д.
Напротив, парасимпатическая система делает обратное, замедляя частоту сердечных сокращений, артериальное давление и т. д.
Проще говоря, вам нужен высокий симпатический тонус, когда вы тренируетесь, и парасимпатический тонус для восстановления.
В любом случае, на заре исследований перетренированности проводилось различие между так называемой аддисонической (или А-типа) и базедовой (В-типа) перетренированностью. Они должны были показать сходство, соответственно, с болезнью Аддисона (где в организме преобладает сверхактивное парасимпатической НС) и болезнью Базедова (где оно имеет гиперактивное преобладание симпатической НС).
Перетренированность может быть отмечена более высокой частотой сердечных сокращений при рабочей нагрузке, что может быть примером перетренированности B-типа. В случае, когда спортсмен вообще не может увеличить частоту сердечных сокращений — это будет перетренированность типа А.
Основная идея состоит в том, что в случае перетренированности А-типа в организме доминирует парасимпатическая система. То есть парасимпатическая ветвь нервной системы посылает слишком сильный сигнал. В качестве одного из последствий вы часто получаете снижение частоты сердечных сокращений в покое, снижение артериального давления и некоторые другие вещи. Может показаться, будто спортсмен улучшает свою физическую форму, хотя его результаты остаются отстойными. Это становится особенно очевидным, когда они пытаются генерировать максимальное усилие и просто не могут этого сделать.
Напротив, при перетренированности В-типа преобладает симпатическая нервная система, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, повышению артериального давления и т. д. И это проявляется в более высокой частоте сердечных сокращений во время упражнений при обычной рабочей нагрузке.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) может служить индикатором перетренированности поскольку сдвиг в сторону более низкой ВСР свидетельствует о более высоком симпатическом тонусе. Сигнал о том, что пора отдохнуть.
Симптомы перетренированности
За прошедшие годы исследователи и тренеры выявили ряд общих симптомов, которые, как правило, возникают вместе с истинной перетренированностью, а иногда и предшествуют ей.
Запомните, признаки и симптомы перетренированности никогда не бывают универсальными. Они возникают не во всех ситуациях и даже не у всех спортсменов. Так что список ниже точно не идеален. Но большинство из них, по крайней мере, достаточно распространены, чтобы на них стоило обратить внимание.
Это лишь некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые, как правило, проявляются у спортсменов, когда перетренированность вот-вот произойдет или уже произошла.
Постоянная мышечная усталость и/или болезненность (как в мышцах, так и в суставах).
Отсутствие мотивации к тренировкам/вялость/общая усталость.
Более высокая заболеваемость.
Депрессия у более нежных по темпераменту спортсменов. Враждебность у других.
Нарушения сна.
Нарушение аппетита.
Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя (за исключением случаев перетренированности В-типа).
Как видите, это довольно смешанный набор симптомов, и опять же, это лишь некоторые из них.
Номер 4 — странный пример, так как это изменение настроения. Как это может быть связано с перетренированностью? А вот так.
Цитокиновая гипотеза перетренированности
Для справки: цитокины — это маленькие, довольно недолговечные химические мессенджеры, которые делают в организме самые разные вещи. Особый пример, на котором я сосредоточусь, — это ИЛ-6 или интерлейкин-6. Высвобождаемый как из скелетных мышц, так и из жировых клеток, IL-6 делает ряд интересных вещей. Одним из них является увеличение мобилизации и окисления жира, и в этом случае ИЛ-6 высвобождается в ответ на истощение запасов гликогена в мышцах. Однако хронически это вызывает воспаление.
ИЛ-6 также может вызывать усталость во время физических упражнений. И вот ключевой момент: он делает это, изменяя нейрохимию в мозге таким образом, чтобы вызвать утомление в центральном направлении. Поэтому, если вы возьмете хорошо отдохнувшего человека и сделаете ему инъекцию ИЛ-6, его работоспособность снизится, и он будет сообщать об усталости и вялости.
Поэтому, когда мышцы начинают хронически выбрасывать ИЛ-6 в систему, он попадает в мозг и люди начинают быстрее утомляться. Это происходит, когда уровень гликогена истощается, и мы знаем, что когда это происходит, снижается работоспособность.
И последнее, повышенный уровень IL-6, по-видимому, связан с депрессией.
Конечно, есть десятки цитокинов, высвобождаемых по всему телу (и теперь их, скорее всего, будут называть миокинами, если они происходят из мышц, гепатокинами, если они происходят из печени и т. д.), и все они, несомненно, взаимодействуют ужасно сложными способами.
Простой для понимания пример — грипп, которым большинство болело хотя бы один раз. Когда вы его получаете, у вас болит все тело, включая мышцы и суставы. Вы теряете аппетит. Вы можете впасть в депрессию. И все время хочется спать. По сути, иммунная система в какой-то части тела вызывает этот мощный цитокиновый ответ, который поступает в мозг и заставляет вас чувствовать себя паршиво, чтобы вы могли отдохнуть и вылечиться от болезни. То есть периферический ответ порождает дополнительное центральное проявление. У вас не просто болят суставы и мышцы, но ваше поведение меняется так, чтобы вы начали отдыхать.
Тело иногда бывает довольно умным. К сожалению, люди иногда не так умны. Потому что в то время как мы все в значительной степени отдыхаем и спим, когда у нас грипп, безумные спортсмены часто продолжают нагружать себя слишком большим объемом и интенсивностью на пороге перетрена в виде нарастающей усталости и вялости. Их тела говорят им отдыхать, а они игнорируют это. Если бы они были грипповали, они бы отдыхали. Столкнувшись с низкой прухой в зал, они часто тренируются усерднее.
Говорят, что хроническое недостаточное восстановление после тренировок приводит к хроническому воспалению мышц и суставов, высвобождению цитокинов, таких как ИЛ-6, которые вызывают системное воспаление. Исследования обнаружили увеличение различных воспалительных цитокинов у перетренированных спортсменов.
Мало того, что это вызывало боль в мышцах и суставах, наряду с ослаблением иммунной системы, эти соединения изменяли нейрохимию и вызывали у спортсмена вялость, потерю мотивации, депрессию (а иногда и враждебность), потерю аппетита и проблемы со сном.