Упахиваться в спортзале и не худеть? Да запросто!
Упахиваться в спортзале и терять сознание от перегруза? Да на изи👌
Упахиваться в спортзале и потерять мышечную массу? Легко!
Именно такие ситуацию происходят со многими людьми, если они не имеют представления о том, как работает биохимия.
Дело в том, что для того, чтобы создать классные условия для жиросжигания, нам нужно в первую очередь создать эти самые условия для организма:
1️⃣ Нам нужны хотя бы какие-то минимальные углеводные запасы. Если мы сидим на высокоуглеводном питании.
Либо мы должны обеспечить себя энергией, которую нам могут предоставить липиды, т.е. жиры (привет, поклонникам Кето и LCHF)
2️⃣ Очень важно научить наш организм потреблять большое количество кислорода, потому что без O2 никакой процесс жиросжигания не будет идти так, как нам хотелось бы. Без кислорода оно просто останавливается.
Исходя из этого, что нам необходимо делать, когда мы идём в спортзал, чтобы получить желаемый результат?⤵️
Мы должны понимать:
✔️Если мы едим перед посещением спортзала, то пища обязательно должна содержать необходимое количество белка.
Также важно пополнить запасы белка после спортзала, чтобы мышечная ткань не разрушалась.
✔️Ни в коем случае не нужно нестись сломя голову на беговой дорожке выше своей кардиозоны. Существует понятие определённой пульсовой зоны для кардионагрузок. И это первый важный этап подготовки организма к жиросжиганию.
Берём следующую формулу:
220 - ваш возраст = величина пульсовой зоны.
Например: 220 - 40 лет = величина пульсовой зоны 180. Это тот максимум пульсовой зоны, к которому всё же не стоит стремиться, если конечно вы не стремитесь стать олимпийским чемпионом😅
Мы подбираем ту кардиозону, в которой учим наш организм потреблять больше кислорода, в которой мы проводим все кардиотренировки — 0,6-0,65 от полученной величины — это наша кардиозона.
0,65-0,75 — это зона жиросжигания, рассчитывается от величины, полученной из нашей формулы. В этом случае у нас происходит именно эффективное жиросжигание.
Процесс запускается после того, как мы исчерпали запасы гликогена — спустя 30-40 минут тренировки.
Именно поэтому важна заминка👆🏻 Даже 15 минут ленивой ходьбы на дорожке могут дать очень хороший результат, в том случае, если мы хотим сбросить вес.
Но на самом деле, самый лучший способ сбросить вес — это накачать мышечную массу.
Сразу уточню — не нужно ждать минуса на весах, ведь мышечная масса довольно тяжёлая, а значит в ней будет расти количество и качество митохондрий.
Мы будем потреблять кислород, митохондрии будут хорошо дышать, и когда в мембрану будет поступать жировая клетка — наш организм будет производить 2 вещества:
✔️ углекислый газ, который мы собственно, выдыхаем на беговой дорожке;
✔️ H2O — воду, которую выводим через пот.
Таким образом мы запускаем самый эффективный процесс жиросжигания!
Если было полезно, не жалей сердечка❤️
Друзья, хочу напомнить, что я являюсь сертифицированным практикующим нутрициологом.
Хочешь решить вопрос со здоровьем? Избавиться от проблем с кожей? Раз и навсегда убрать живот? Быть стройным и подтянутым?
Тогда пиши в комментариях "хочу на бесплатную диагностику". Или в ВК в сообщения сообщества. Всех жду ❤️
#жиросжигание #пульсоваязона #тренировки_с_говорухиной #экспертговорухина #кардио