В двух предыдущих постах мы обозначили важность эмоционального состояния. Что можно ещё добавить к практикам?
Посмотрим со стороны питания и нутриентов. Есть один микроэлемент, который глобально влияет на наш организм. Он применяется для терапии головных болей, мигрени и апатии. Также применим как антиоксидант, помощник в работе инсулина и детоксикации.
И это МАГНИЙ.
Причины дефицита микроэлемента ⬇️
⁃ Стрессы
⁃ Возраст
⁃ Хроническое недоедание
⁃ Недостаток сна и отдыха
⁃ Повышенные физические нагрузки
⁃ Ночные смены и отсутствие сна ночью
Магний является связующим компонентом для создания некоторых гормонов, поэтому его недостаток бьет и по стрессоустойчивости, и по либидо.
Потребность в магнии для взрослого человека: 10-15 мг х 1 кг массы тела
По нормам ВОЗ = 400 мг/сутки
Если вы не работаете с нутрициологом, то лучше самостоятельно не добавлять БАДы и не пытаться определить дозировку. Важно знать какую фирму выбрать, какая форма магния лучше усваивается и тд.
На первых этапах самостоятельно можете добавить продукты с большим содержанием магния (кунжут, отруби, мак, миндаль, кешью). Понаблюдайте за реакцией организма
Помните
❗️магний усваивается при участии витамина Д и отсутствии дефицита витамина Е
❗️магний не усваивается при чрезмерном избытке транс-жиров, простых углеводов
Для подбора витаминов и коррекции образа жизни можете обратиться ко мне в личные сообщения здесь или через телеграм t.me/katya_gaicheva ❤️