Есть мнение, что подъем в 4-5 утра дарует невероятную продуктивность. Но есть один вопрос: как приучить себя рано вставать?
Длина суточного цикла у всех различна. Есть люди, кто готов к бою с раннего утра, есть те, кто предпочитает начинать работать "попозже".
Как же перестроить свой ритм на "ранний"?
Не стоит пытаться перестроить ритм за одну-две ночи. Ученые советуют такую схему: возьмите период между тем временем, в которое вы чаще всего просыпаетесь (к примеру 10 утра) и нужным вам временем (пусть это 4:30). Посчитайте разницу в минутах и поделите на десять (330 минут разделить на 10 = 33). Когда будете заводить будильник, то каждый день отнимайте это число от времени подъема. В нашем случае в первый день звонок будильника будет в 10:00, на следующий день в 9:27, далее 8:45 и пока не дойдете до 4:30.
Старайтесь ложиться в постель за 8 часов до пробуждения.
Принимайте горячий душ перед сном. Горячая вода расслабит мышцы.
Правильно питайтесь, занимайтесь спортом (тяжелая атлетика со здоровым образом жизни не имеет ничего общего).
Последний прием пищи за три часа до сна. А вечернюю пробежку лучше перенести на утро или день.
Проветривайте помещение в котором вы спите. Засыпать проще при 17-18 градусах, а просыпаться при 22.
Старайтесь не пить напитки содержащие кофеин и теобромин за 8 часов до сна. Это очень сложно, но все же.
Вставайте сразу, как прозвенел будильник. За короткое время вы не выспитесь, а вот уснуть надолго шанс велик.
Важно, чтобы при пробуждении в комнате было светло, свет влияет на биоритмы.
Если не можете уснуть, то встаньте и займитесь чем-то. Вернитесь в кровать тогда, когда будете к этому готовы.
В любом случае, не столь важно во сколько вы встаете, главное правильно выстроить свой рабочий день. Занимайтесь планированием грамотно.