Одним из признаков депрессии является утрата человеком способности получать удовольствие и радоваться, особенно самым простым вещам.
Мне очень хорошо знакомо это состояние и я хочу поделиться личным опытом потери и постепенного восстановления способности получать удовольствие, удовлетворение и радость жизни.
Конкретно в моем случае была не только утрата радости, но и запрет на какие-то вполне невинные удовольствия: например, на поедание вкусняшек, сладостей, на сексуальное удовольствие и даже на просмотр фильмов или другое "бесполезное" времяпровождение. Была очень жёсткая установка на выживание, экономию любых ресурсов: энергии, времени. Надо мною постоянно висело множество очень жестких необходимостей, несоблюдение которых, казалось, грозит новыми бедами и страданиями.
У меня с детства были проблемы позвоночником и с ЖКТ, поэтому нужно было выполнять упражнения и соблюдать диету.
Упражнения мне назначили врачи, а вот диету - не только.
Лишь одна врач строго-настрого запретила мне есть сладкое после рыбы и мяса и рекомендовала вместо сладостей из сахара есть фрукты. Но я в какой-то момент довела эту рекомендацию до крайности и совсем отказалась от сахара, конфет и мороженого и даже от переизбытка соли.
Запрет на телесность, секс тоже приобрел какие-то неимоверные масштабы: я не только не могла себе позволить отношения с мужчинами, но и очень тщательно боролась с позывами к мастурбации, что только усиливало желание и напряжение...
При этом было ещё и много других запретов на проявление себя.
Таким образом постепенно вся жизнь превратилась для меня в сплошную пытку, я искренне стала считать, что жизнь на земле - это или ад, или в лучшем случае чистилище и самое лучшее, что может произойти - это смерть.
У людей, у которых не было таких состояний и запретов, всё это может вызвать лишь недоумение и улыбку.
Но если вы из тех людей, что утратили способность радоваться, то знайте: эта беда поправима. Не сразу, не в один день или даже месяц. На восстановление способности получать удовольствие от жизни и радоваться простым вещам могут уйти годы, но поверьте: этот путь лучше, чем вечное уныние, а тем более чем депрессия!!!
Самыми маленькими шажочками: через замедление и фокусировку на приятных ощущениях, даже самых маленьких.
Приведу несколько примеров.
1. Пить чай или любой другой вкусный напиток, для усиления эффекта лучше делать это не машинально, а обращая внимание на вкус. Когда мёрзнут руки, то особое удовольствие можно получить от того, что обхватывешь теплую чашку руками.
2. Для людей, которые, как и я, долго не позволяли себе сладкое - будет помогать облегчать состояние поедание пирожных, конфет, мороженого. А ещё лично мне здорово помогали и помогают леденцы: любое сосание снимает тревогу, плюс эндорфины благодаря сладкому.
3.Теплый душ, а лучше - лёгкий контрастный душ - можно каждый раз фокусировать внимание на приятных ощущениях от воды на своем теле и тело будет вырабатывать гормоны удовольствия.
4. Не самый эстетичный, но очень хороший пример: после мочеиспускания обычно на смену дискомфорта приходит чувство облегчения. Если приучить себя фокусироваться на нём, то уже одна небольшая дверца к удовлетворению будет открыта.
5. Ощущение солнца на теле, приятного тепла от него, особенно если вы часто мерзните. А в жару можно прогонять тоску и сонливость прохладной водой. А ещё лучше - чередовать одно с другим.
6. Созерцание красивого, сверкающего. Припоминаю случай, когда я при помощи такого созерцания смогла ослабить сильный, очень болезненный приступ панической атаки....
7. Танец под любимую музыку. Это одна из практик, которая спасла меня и от депрессии, и от серьезных телесных зажимов и болей. Включаю музыку и двигаюсь так, как просит тело.
8. Музыка и пение. Моё спасение! Этой теме планирую отдельный блог посвятить. Если коротко: во время и после пения активно вырабатывается окситокцин - гормон радости и доверия.
9. Объятия. Очень сочувствую одиноким людям, которые не имеют возможность пообниматься всласть. Преодолевайте своё стеснение и предлагайте объятия своим друзьям. Или ищите клубы по интересам (танцевальные кружки и не только), где принято обниматься.
Объятия дарят очень приятные моменты расслабления, тоже окситоцин выделяется.
Что касается сексуального удовольствия, удовлетворения - я думаю, это отдельная большая тема, очень интересная и непростая... Недавно попалось мнение психолога, что через исследование своей сексуальности можно гармонизироваться, прийти к своей истинной сути. Такой путь предлагается как замена сложного и болезненного пути проживания детских травм...
По моему опыту, с сексуальным запретом справиться очень сложно, поскольку он имеет очень глубокие корни - у человечества в целом. Да и правда опасно резко его снимать... Маятник удовольствия может сильно раскачаться перед тем как придёт в норму...
На мой взгляд, лучше всего учиться получать удовольствие не через резкое снятие запретов, а через тонкие, естественные, едва уловимые ощущения, как в примерах выше.
Да и в целом в процессе перестройки психики и сознания хорош принцип "Тише едешь - дальше будешь"
А снимать жесткие запреты лучше под присмотром грамотного психолога...
#выход из депрессии
#вернуть радость
#снять запреты
#удовольствиеотжизни
#подружиться с собой