Мотивация — это прекрасное состояние, на формирование которого нужно менее 30 секунд. Однако уверены ли вы, что вам нужна мотивация для достижения ваших целей?
Вам может показаться, что это смешно, слишком смело и что опять какой-то «эксперт» хочет оспорить основу основ. Но, всё же, вы уверены, что для достижения своих целей вам нужна мотивация?
«Вам не нужна ни мотивация, ни сила воли. Вам нужно совсем другое».
Основывать достижение своих целей на мотивации — неэффективный подход, потому что мотивация — это эмоциональное состояние, такое же как радость, желание или волнение.
Представьте, что вы выиграли миллион рублей. В тот момент, когда вы узнаете об этом, вы будете очень счастливы. Возможно, вы даже будете кричать и прыгать, как сумасшедший.
Как много времени это займет? Будете ли вы кричать и прыгать 24 часа в сутки?
Нет. Это будет продолжаться всего несколько минут.
Мотивация работает точно также. Это преходящее состояние, и как выразился профессор Б. Дж. Фогг из Стэнфорда оно возникает в виде «волн мотивации».
Удивительное исследование мотивации
В 2001 году в Великобритании учёные провели исследование с участием 284 человек, разделённых на 3 группы. Исследование включало выработку привычки к регулярным физическим упражнениям в течение двух недель.
- Первую группу попросили отслеживать и записывать, как часто они тренировались.
- Вторую группу попросили отслеживать и записывать, как часто они тренировались, однако им также показывали презентации о пользе упражнений для здоровья. Исследователи сделали это, чтобы повысить уровень мотивации второй группы.
- Третья группа делала всё то же самое, что и первые две, однако их также попросили разработать конкретный план — когда, где и сколько они будут тренироваться в течение следующих двух недель.
Получив рекомендации, все группы покинули исследовательский комплекс.
Удивительные результаты — мотивация против намерения
В первой и второй группах от 35% до 38% людей занимались спортом хотя бы раз в неделю. Интересно, что группа, которая одновременно с тренировками смотрела презентации для стимулирования мотивации, не добилась значительных результатов.
Результаты третьей группы были неожиданными. Целых 91% участников третьей группы занимались спортом хотя бы раз в неделю. Это почти втрое больше, чем результаты первых двух групп!
Достаточно было составить конкретный план, где и когда каждый из участников группы будет тренироваться, и уже это повысило шансы на достижение поставленных целей в 3 раза.
Возможно, самым удивительным было то, что конкретный план работал лучше, чем мотивация. Или, как выразились исследователи, «мотивация… не оказала существенного влияния на поведение при выполнении упражнений».
А теперь рассмотрите результаты этого исследования и заодно подумайте о том, как большинство людей подходят к достижению своих целей или изменению своего поведения.
Мы часто слышим от них такие слова, как мотивация и сила воли, но правда в том, что и то и другое есть у всех практически в одинаковой степени. Если вы думаете о каких-либо изменениях, у вас уже есть мотивация или желание измениться.
Исследователи обнаружили, что, то, что превращает желание в действие, зависит не от вашего уровня мотивации, а от детального плана реализации.
Реализация намерения
Задачу, которую реализовала и выполнила третья группа, учёные назвали - намерением осуществить, то есть детальным планом, который вы составляете, какие конкретно действия вы предпримете, где и когда вы это предпримете.
Как достичь своих целей?
Вам нужно определить, что именно вы будете делать, сколько времени это займет, где вы это сделаете и когда вы это сделаете.
Люди, у которых есть конкретный план действий, с гораздо большей вероятностью будут следовать ему, чем те, у кого его нет.
Многие люди обречены на неудачу с самого начала, потому что они не знают о механизмах, задействованных в той или иной стратегии. Они обобщают свои цели, говоря: «Я хочу быть здоровее», «Я хочу похудеть», «Я хочу больше заниматься спортом».
Такие обобщения оставляют цель на волю случая. И к сожалению, такой подход обречён на провал в долгосрочной перспективе.
Многие люди говорят, что им не хватает мотивации или силы воли. На самом деле у них отсутствует конкретный план действий. После реализации намерения не нужно ждать подходящего момента или мотивации. Вы не думаете о том, будете ли вы заниматься спортом, медитировать или принимать холодный душ. Вы просто следуете заранее составленному плану.
Ментальный алгоритм реализации намерения
Следующее предложение поможет вам применить эту стратегию для создания новых привычек.
Я буду делать [что-то] в [время] в [месте].
Превратите свои обобщения или туманные цели в конкретные факты и воплотите их в жизнь.
Суть в том, чтобы вы определили действие (что вы будете делать), как долго (время) и в каком месте (где).
Например:
Каждый день в 14:00 я иду на 10-минутную послеобеденную прогулку в парк рядом с моим офисом.
Каждый день в 9 часов вечера в спальне я буду делать 10 глубоких контролируемых вдохов через нос.
Теперь ваш успех определяется не случайностью или мотивацией, а количеством повторений. Чем больше раз вы сделаете то, что намеревались сделать, тем быстрее вы достигнете своей цели.
Помните, что мотивация — это временное состояние, которое не ведёт к последовательным действиям. Если вы хотите достичь своих целей, вам нужен правильный план действий. Как только вы его создали, действуйте!