Физическая активность – вещь полезная, так как снижает в разы риски развития многих заболеваний. При этом вам вовсе необязательно наворачивать круги, пытаясь достичь этих всем известных пресловутых 10 000 шагов (эта цифра, между прочим, дутая и никакого научного обоснования не имеет). Исследования показывают, что для поддержания здоровья людям среднего возраста достаточно проходить 7 000 шагов в день. Но даже для этого количества у многих может просто не оказаться свободного времени, если они вынуждены проводить почти неподвижно много времени за рабочим столом, а передвигаться исключительно на транспорте.
При этом не стоит забывать, что движение тела и регулярная физическая активность считаются одним из самых мощных инструментов воздействия на наше здоровье на многих уровнях, в том числе благотворно сказываются на сердечно-сосудистой и мышечной работоспособности, способствуют снижению риска хронических заболеваний (сердца, диабета 2 типа, некоторых видов рака).
Если вы относитесь именно к таким людям и на регулярные тренировки вам сложно выделить специальное время, эти способы могут помочь вам увеличить свою шаговую активность. К тому же занятия на свежем воздухе способствуют улучшению когнитивных функций, снижению стресса, повышению настроения. А еще вы можете включать в свою прогулку (не только по улице, но и в помещении) то, что вам и так надо было сделать, например, какие-то рабочие звонки. А чтобы не забывалась идея больше ходить, обязательно ставьте себе по утрам цель в виде количества желаемых шагов и держите эту заметку под боком, чтобы она служила мотивацией встать со стула.
1. Плохая погода - не повод сидеть дома
Вы же ходите на работу независимо от погоды за окном, так почему тогда дождь, холод или жара могут помешать вам делать свои шаги? Не позволяйте плохой погоде мешать вашим целям, профилактика гораздо дешевле лечения. А чтобы вытащить себя на улицу в непогоду, одевайтесь соответственно погоде, а также используйте аксессуары, которые поднимают вам настроение
2. Забудьте о доставке
Последние 2 года многих приучили заказывать товары и продукты через интернет, чем минимизировали и так свою невысокую физическую активность. Вместо того, чтобы заказывать онлайн с доставкой до двери, отправляйтесь на рынок или в магазин, причем не в ближайший за углом, а в те, которые находятся немного дальше, чтобы добавить дополнительные шаги. Если же без машины вам в течение дня никуда, то старайтесь парковаться хотя бы подальше от входа.
3. Превратите прогулку в свидание
С возрастом мы все реже встречаться с близкими и друзьями, чтобы просто прогуляться, заменив живое общение телефонными разговорами или редкими кофе-брейками, а потому совместная прогулка может стать отличным способом не только выйти на улицу, но и активно провести время с милыми тебе людьми. Не отказывайтесь от встреч, если вас куда-то зовут, ведь таким образом вы делаете дополнительные шаги и получаете возможность хорошо провести время, что также важно для поддержания здоровья. Нет возможности выйти на улицу, так расхаживайте по квартире, когда болтаете с кем-нибудь по телефону, а не сидите или лежите на диване(ведь зачастую мы можем болтать по 30-60 минут и даже больше, а это по времени уже тянет на полноценную тренировку).
4. Домашняя работа – это тоже тренировка
Даже выполняя рутинную домашнюю работу (вытирание пыли, подметание полов, стирка), в нее можно привнести элемент тренировки. Это и хождение на носочках, на пяточках, на внешней поверхности стопы, легкие приседания и наклоны и т.д. А чтобы это было веселее делать, включите любимую энергичную музыку, под которую еще и потанцевать можно.
5. Используйте фитнес-гаджеты
Фитнес-носимые устройства могут служить невероятным мотивационным инструментом и вашим помощником по подотчетности (специальные фитнес-браслеты, приложения к смартфону встроенные изначально или скаченные). Согласно исследованиям, люди, отслеживающие свои шаги, ходят чаще в большинстве своем именно из-за повышения осведомленности о пройденном количестве и усиления постановки целей.
Если вы заботитесь о своем здоровье, вставайте с дивана и пройдитесь хотя бы по комнате после прочтения этой статьи. А вообще, прежде чем ставить перед собой цели повышения физической активности, обязательно проконсультируйтесь у специалистов о наиболее подходящих для вас уровнях нагрузки и ее периодичности, исходя из состояния здоровья, чтобы поддержать его, а не навредить.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.