Всем привет! 👋
Знакомо такое чувство: Весь день провел активно, на ногах. Много ходил. Выполнил все рекомендации ВОЗ и тренера по двигательной активности. А вечером поясница просто отваливается и ноет.
И наоборот: Весь день сидел в офисе на удобном стуле, никаких нагрузок на спину не давал, тяжестей не поднимал, а вечером результат тот же самый - ноющая поясница и спина.
Эта тема разбита на две статьи. В этой статье я расскажу о не очевидных причинах возникновения болей в спине и почему традиционные методы (обезболивания и закачка разгибателей спины в спортзале не работают).
Что же не так? Почему болит поясница и с нагрузкой и без...
На самом деле причин болей в спине превеликое множество и диагностировать их должен специалист!!!, а не вы самостоятельно без знаний и опыта.
Но самое главное о чем вы должны прежде всего помнить, что БОЛЬ - обратная связь от Вашего организма. Сигнал о том, что произошел какой-то сбой или поломка. 🤕
Иногда она робко стучится к Вам в дверь (в голову), а иногда пытается вломиться как разбойник через окно, сотрясая стены (все тело).
Вы очень опрометчиво поступаете, если не обращаете внимания на эти сигналы и ведете себя как "не гостеприимный хозяин".
Раз Боль - это гость, то Ваша задача встретить её как можно ласковее (не нервничать), попробовать расспросить её что случилось (выяснить причину), узнать чем нужно помочь (понять способ избавиться от боли), и никогда больше по возможности её не пускать на порог (осуществлять профилактику).
В этой статье я затрону лишь небольшую, но значимую часть причин возникновения болей в спине, и самое главное, какие простые и доступные всем действия необходимо совершать, чтобы их исключить в будущем.
Многие (примерно каждый второй) подозревают, а большинство даже знают (имея на руках диагноз) о протрузиях и грыжах в позвоночнике.
И, конечно, при первых болевых ощущениях винят в этом защемление нервных окончаниях в местах повреждения межпозвоночных дисков.
До 90% болей в спине происходит не из-за грыж и протрузий (несмотря на их наличие), а из-за других причин, в том числе дисфункции мышечной и соединительной тканей.
А также из-за нестабильности положения суставов (позвоночника, таза, грудной клетки), которое в свою очередь также во многом зависит от состояния прикрепленных к ним мышц и мышц, играющих роль стабилизаторов.
Кто виноват выяснили, а что делать?
Напоминаю, что я не ставлю диагноз "по аватарке", поэтому ниже мы разберем основные (часто встречающиеся) проблемы с теми мышцами, которые могут приводить к болям в пояснице.
Наиболее грамотный подход к избавлению от болей спине является комплексным: 1. Поход к врачу или специалисту. 2. МРТ, рентген, измерение геометрии тела (с помощью оптического топографа, например). 3. Мышечное тестирование (исходя из диагностики).
Во-первых, если боль не острая, то не стоит пачками есть (пить) обезболивающие, особенно если их прописали сами себе ВЫ, а не врач.
Это скорее всего не воздействует на причины болей, а только лишь устраняет и маскирует последствия.
Обычно через полгодика такого приема, привычная доза таблеток уже не помогает, а если и помогает, то на срок в 2-3 раза меньше изначального.
А что самое печальное: мы становимся именно теми хозяевами, которые вставили беруши в уши, чтобы не слышать стук в дверь. Заметим мы в этом случае не "незваного гостя", а уже "разбойника", вламывающегося через окно.
То есть, выпивая обезболивающее, мы продолжаем вести себя также как и раньше (боль то мы уже не чувствуем): что собственно и привело к возникновению этой боли.
Во-вторых, надо четко для себя понимать, что боль в пояснице - не всегда напрямую связана с пускай плохо работающими, но только мышцами спины.
Это может быть дисфункция или спазм мышц ног, таза, грудины, воспаление фасеточных суставов и т.д. В конце концов, психосоматика (эмоциональное перенапряжение, приводящее к мышечным болям).
Любой сустав и конечность приводится в движение мышцами по сигналу от мозга. Причем за движения в противоположных направлениях отвечают разные мышцы (обычно их называют антагонистами).
Например, классические антагонисты - это спина/грудь (мышцы спины притягивают, а мышцы груди отталкивают).
Или квадрицепес (четырехглавая мышца) бедра и бицепс (двуглавая) бедра. Первая разгибает колено, вторая сгибает колено.
Так вот дисбаланс мышц возникает когда мышцы-антагонисты неодинаково развиты (какая то из них слабее или более растянута).
Для профилактики работы и дисбаланса мышц решение по сути безальтернативно - грамотно организованные питание, диагностика и самодиагностика, физическая и двигательная активность с упором на отстающие.
Про питание для связок и суставов можете почитать здесь.
Какие мышцы наиболее важны для внимания и работы с ними при болях в пояснице:
- большая ягодичная мышца
- средняя ягодичная мышца
- квадратная мышцы поясницы
- подвздошно-поясничная мышца
Почему рассматриваю именно эти мышцы подробно объясняю в следующей части.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Основной вывод из первой части заключается в том, что мышечная боль в пояснице не всегда (и даже скорее всего) не решается простым походом к мануальному терапевту или массажем.
Да, сама обратная связь в виде боли может быть и отступит, если грамотный массажист или мануальщик увеличит кровоток в воспаленном месте, временно приведет мышечный дисбаланс в норму или даже симметрично выровняет положение сустава.
Но это всё работа с последствиями. Мышечный баланс опять сместится без без постоянной акцентированной работы с мышцами, а суставы будут смешаться, прикрепленными к ним мышцами.
Интересно развить эту тему дальше? Показать упражнения на растяжку "зажатых" мышц? НАПИШИТЕ, пожалуйста!