Необычное упражнение, которое стоит попробовать. Тренировка с полотенцем может стать отличным способом создания напряжения и сопротивления для силовой нагрузки верхней части тела. Важно крепко держать полотенце за оба конца (как будто вы пытаетесь его разорвать), это создаст необходимое сопротивление. Планка с подвижными лопатками: Это упражнение помогает укрепить переднюю зубчатую мышцу (располагается на боковой стенке грудной клетки). Ей часто пренебрегают и она достаточно слаба, особенно если у вас округлые плечи. Если упражнение слишком сложное, выполните планку на предплечьях или стоя на четвереньках.
Необычное упражнение, которое стоит попробовать.
Тренировка с полотенцем может стать отличным способом создания напряжения и сопротивления для силовой нагрузки верхней части тела. Важно крепко держать полотенце за оба конца (как будто вы пытаетесь его разорвать), это создаст необходимое сопротивление.
Планка с подвижными лопатками:
- Сверните полотенце и положите его на пол; Упритесь в него основаниями ладоней;
- Слегка согните руки в локтях;
- Отведите ноги назад в стойку для отжиманий, напрягая мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы;
- Сохраняйте осанку до самой макушки;
- Сведите лопатки вместе, а затем резко разведите их;
- Сделайте 12 повторений.
Это упражнение помогает укрепить переднюю зубчатую мышцу (располагается на боковой стенке грудной клетки). Ей часто пренебрегают и она достаточно слаба, особенно если у вас округлые плечи. Если упражнение слишком сложное, выполните планку на предплечьях или стоя на четвереньках.