Если вы хоть раз в жизни страдали от панической атаки, вам не надо напоминать, что это такое: ощущения настолько яркие, что вы вряд ли когда-нибудь их забудете. Собственно, эта яркость и есть суть: после первой атаки человек начинает бояться именно тех страшных ощущений, которые испытал.
«Страх рождает страх» - помните такое? Для этой фразы позировала, скорее всего, паническая атака. Человек боится не самой атаки (усиленного сердцебиения, например. Или внезапной тошноты), а ощущения конца света, которое могучей волной накрывает его и тянет на дно. Волн может быть несколько, идут они подряд.
Прежде, чем отвечу на вопрос «что делать с ПА?», скажу кратко, чего делать НЕ стоит. Вот чего:
1)убиваться в походах по врачам. Исключить соматику, однозначно, надо. Однако, если основные анализы были ок, то годами ходить по клиникам, вбухивая тонны денег и времени в обследования – так себе стратегия. На такой благодатной почве развиться ипохондрии – как котику чхнуть. В итоге вы сами себе прокладываете ипоходрично-депрессивный маршрут в несветлое будущее.
2)подсаживаться на успокоительные, транквилизаторы, антидепрессанты. А их вам, скорее всего, выпишут, если вы выберите путь, пролегающий через кабинет психиатра. Ни в коем случае не убеждаю вас НЕ пить назначенные лекарства: за это отвечаете только вы и выписавший лекарства врач. Но стоит знать, что эти средства не эффективны при панических атаках.
3)принимать буквально слова терапевта (если вы выбрали пойти к нему) о том, что вам надо «поменьше беспокоиться, побольше отдыхать, спать получше и питаться здоровенько» и взять жизнь под ежоворукавичный контроль. Жить в страхе недоспать, переработать, недоотдохнуть, перенервничать, съесть чипсик или увидеть новости на первом канале.
Если вы познакомились с паническими атаками недавно (welcome to the club, как говорится), скорее всего, вы пойдете по одному из этих путей. Или по всем сразу. Это нормально, дочитаете статью до конца, узнаете, через что еще пройдете.
А пройдете вы, скорее всего, через излюбленные приемы всех паникеров, а именно: избегание, контроль и поиск помощи. Я про это уже писала, но вопросы до сих пор продолжают поступать, поэтому делаю второй подход к снаряду.
Итак. Что любят делать паникоатакщики, чтобы «помочь» себе:
1)они избегают ситуаций, могущих спровоцировать атаку. То есть если первый раз накрыло в кафе, то больше туда не ходить. Нахлобучило в метро? – поездим на автобусе. Кроет на оживленных улицах? – сами по ним ходите, а мне и дома хорошо.
2)прибегают к помощи родных и близких. Не могу одна пойти в торговый центр ,не сходишь со мной? Боюсь, что мне станет плохо в МФЦ, сходи со мной, будь другом. Не поеду один, за рулем может накрыть, поехали со мной.
Как правило, близкие соглашаются. Некоторые не просто соглашаются, а с радостью – ведь так они чувствуют свою нужность. В итоге получается союз двух человек без одной ножки каждый: первый делает себе хуже поиском помощи, второй поднимает этой помощью себе самооценку и придает смысл жизни. Так и идут, опираясь друг на друга.
Что происходит в обоих случаях: в короткой перспективе человеку действительно становится легче. Поняли уже, да? Все верно6 легче только в КОРОТКОЙ перспективе. Потому что в долгосрочной оба эти сценария раскручивают, усиливают, подпитывают панические атаки.
И таки что же в итоге делать с этой петрушкой? Рассказываю.
В мире существуют два способа лечения панических атак, доказавших наибольшую эффективность. Это 1)когнитивно-поведенческая терапия, 2)краткосрочная стратегическая терапия.
Первый метод чуть дольше, второй побыстрее. Оба дают не кратковременное облегчение, а постоянный стабильный эффект. Главное условие для прибегания к любой схеме – искреннее желание пациента избавиться от атак. Потому что, снова напомню, насильно отнять у человека его страдание невозможно. Если от атак есть выгода (нередкое явление), то никакие схемы не помогут.
Будьте здоровы, и спасибо ,что читаете.
#паническиеатаки #паническаяатака #паническиеатакилечение