Внутренний Критик – психологическая программка, которая критически оценивает нас самих, наши действия и реакции на реальность. Если она в норме, то просто помогает нам вовремя заметить свои ошибки и исправить их.
Но такая программа может стать серьезной проблемой, если в ней есть перекос. Например, когда она зацикливается только на ошибках, но не видит варианта их исправления. А поскольку родители нас часто ругали, но редко говорили, как исправить наши промахи, то такой «недоделанный» Внутренний Критик встречается гораздо чаще, чем здоровый.
В этом случае буйным цветом расцветает недовольство:
- Cобой
Опять на ребенка накричала. Могла бы и не орать, а нормально объяснить. Ведь ничего страшного не произошло. - Выполненной или не выполненной работой
Дома грязища! Грязью заросла. Другие же как-то успевают и работать и хозяйство вести. - Cвоей внешностью
Платье, конечно, красивое, но складки на животе не спрячешь.
Сталкивались с чем-то из перечисленного?
Когда такая критика превращается в постоянную привычку, то сильно портит человеку жизнь: он всё реже испытывает удовлетворение от себя и своей работы, чаще собой недоволен. Но самое страшное — слабеет вера в себя, и человек концентрируется на неудачах.
Важно запомнить правило: на что направляете внимание, то и усиливается
Как привести своего Внутреннего Критика в норму?
Теперь вы знаете, на что обращать внимание. Попробуйте отслеживать случаи, когда вы просто осуждаете и оскорбляете себя. Такая критика откровенно вредна, она ничего не меняет, только высвечивает недостатки, слабости и недочеты. Подрывает вашу веру в себя и заставляет сливать энергию не в действия, а в негативные эмоции.
После того, как заметили, что опять себя критикуете — сознательно замените критику на новый вариант и проговорите его вслух.
Вот формула: констатация факта (без оскорблений и самоуничижения) + вариант, как это можно исправить прямо сейчас.
Почувствуйте разницу:
- Надо, наконец, разобраться со льготными условиями погашения кредита. Сколько можно откладывать, тюлень ленивый?
- Никак не могу начать, застрял (констатация факта, а не обвинение). - Окей. Слона едят по кусочкам. Какой самый простой шаг в этой задаче, который я могу сделать сегодня? Позвонить в банк и выяснить условия. Начну с этого (вариант решения).
Вывод
Любая психологическая программа – это только небольшая часть вас, и вы её создатель и хозяин, а значит в ваших силах её изменить.
Поделитесь в комментариях, как проявляется ваш Внутренний Критик.