Хотите держать свой мозг в тонусе и всегда быть активным и сообразительным? Мы расскажем, как этого добиться.
1. Общайтесь с людьми
Общаться с другими людьми необходимо не только ради развлечения, но и для поддержания своих умственных способностей. Исследования показали, что общение не только помогает сохранить, но и улучшает нашу память. Причем для этого не обязательно выходить из дома - например, вы можете провести время со своими домочадцами или созвониться с друзьями по видеосвязи.
2. Читайте художественную литературу
Чтение учебников и другой специализированной литературы поможет развить интеллект и получить знания. Однако считается, что чтение именно художественных книг улучшает ваш эмоциональный интеллект. Изучение литературы, наполненной деталями, намеками и метафорами, активизирует те же области мозга, которые задействуются при переживании реальных жизненных событий. Например, известно, что если во время чтения мы наблюдаем за разрешением неких моральных дилемм, то этот вид досуга тренирует мозг и повышает нашу способность к сопереживанию.
3. Пейте зеленый чай
Долгосрочное исследование, опубликованное в научном журнале Experimental Gerontology, показало, что химическое соединение катехин, содержащееся в зеленом чае, может уменьшить атрофию головного мозга. Ученые в течение года наблюдали за пожилыми мышами, чтобы определить, как зеленый чай влияет на их мозг.
4. Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогут вам сохранять остроту ума и оставаться в форме. Исследования показали, что у тех, кто регулярно занимается спортом, улучшается мышление и память. Также было обнаружено, что регулярные физические упражнения снижают уровень резистентности организма к инсулину, стрессу и воспалению, а также способствуют выделению химических веществ, которые помогают восстанавливаться кровеносным сосудам в мозге.
Кроме того, физическая нагрузка снимает стресс, и это тоже очень полезно для здоровья мозга. Когда вы выполняете упражнения, уровень гормона стресса снижается, и это положительно влияет на вашу память.
5. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Возможно, пришло время вытереть пыль с гитары, которая спрятана на чердаке, чтобы улучшить свои когнитивные функции. Было обнаружено, что помимо приобретения нового навыка, обучение игре на музыкальном инструменте задействует почти все части мозга и улучшает языковые и когнитивные навыки.