Вестибулярный аппарат формируется к 15 годам. Именно он отвечает за координацию и равновесие человека. Если есть определенные проблемы, то развивать и улучшать вестибулярный аппарат можно на протяжении всей жизни. Нарушения координации могут проявляться как у взрослых, так и детей.
Почему важно развивать вестибулярный аппарат и какие упражнения помогут вам в этом, расскажем в данном материале.
Почти 5% населения планеты имеет слабый вестибулярный аппарат.
Пройдите небольшой тест для выявления проблем с вестибулярным аппаратом:
Сидячий образ жизни значительно ослабляет вестибулярный аппарат.
Почему важно развивать координацию и равновесие в любом возрасте?
- Улучшение работы нервной системы и мозжечка в частности. Мозжечок отвечает за выполнение сложных двигательных элементов и поддержание равновесия в пространстве.
- Улучшение «чувства тела». Хорошее владение своим телом повышает ловкость и способность к ориентированию.
- Усиливается умственная активность и концентрация внимания.
- Улучшение качества сосудов: повышается эластичность артерий, что благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе в целом.
- Происходит укрепление глубинных мышц. Большинство упражнений на равновесие нацелены именно на проработку глубинных мышц, которые редко задействуются при выполнении силовых тренировок в спортзале. К тому же тренировки такого рода помогают укрепить мышечный корсет позвоночника. Особенно это актуально для тех, кто страдает болями в пояснице.
- Снижается риск падения и получения травмы. Упражнения на координацию движений учат напрягать тело и удерживать равновесие в «неподходящем» для этого положении. А потому ваша устойчивость возрастает.
Да и в общем, тренировки необходимы для уверенности в себе и хорошего самочувствия.
7 упражнений на координацию и равновесие:
Ходьба по линии. Дома можно положить на пол ленту или нарисовать линию карандашом. На улице для этого упражнения отлично подходят бордюры. Если упражнение выполняется легко, попробуйте выполнять его с закрытыми глазами.
«Ласточка». Всем знакомое упражнение с детства. Суть упражнения сводится к удержанию равновесия на опорной ноге с вытянутыми руками и второй ногой. В таком положении необходимо простоять не менее 15 секунд.
На носочках. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно поднимайтесь на цыпочки и задержитесь в таком положении не менее 15 секунд. Затем плавно опуститесь обратно и повторяйте упражнение несколько раз.
На четвереньках. Для удобства воспользуйтесь гимнастическим ковриком или одеялом (в домашних условиях).
Исходное положение: стоя на четвереньках, одновременно вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу. Конечности должны располагаться параллельно полу. Постарайтесь не сгибать ноги и руки. Через 15-20 секунд смените опорную сторону. Также можно вытягивать одну сторону (левая рука + левая нога/правая рука + правая нога).
Ходьба на месте. Это простое и полезное упражнение, которое помимо улучшения равновесия, позволяет укрепить мышечный корсет. Тут потребуются «ограничители» для шага. Можно воспользоваться детскими карандашами или книгами. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами, соблюдая сохранность заградительных элементов.
Вращение обруча. Упражнение с обручем помогает развивать координацию и гибкость, а также укрепить мышцы живота. Обруч можно крутить как на талии, так и в коленях. Но будьте осторожны: при заболеваниях почек и позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности проведения таких упражнений.
Предмет на голове. В качестве домашнего реквизита подойдет небольшая книга или коробочка. Положите его на голову и удерживайте равновесие, сколько сможете. поднятия уровня сложности упражнения, удерживайте предмет на голове при ходьбе и приседании.
Теперь вы знаете, как можно улучшить координацию и сделать тело послушным. Главное – регулярно выполнять упражнения, и вы увидите результат!
