Немного про кортизол. Его еще знают как "гормон стресса", "катаболический гормон".
Есть мнение, что высокий уровень кортизола на тренировке приведет к разрушению мышц, и к потере, собственно, смысла в этой тренировке.
Но все не так просто. Краткосрочные выбросы и повышенные уровни катаболических и анаболических гормонов никак не влияют на ваши мышцы, просто не успеют. Рост и разрушение мышц-длительный процесс. И анаболизм и катаболизм всегда работают в связке, и вопрос только в том, кто побеждает в долгосрочной перспективе. Или же у них паритет.
Краткосрочные выбросы гормонов от тренировки никак не повлияют на ваши мышцы, это доказанный факт (PMID: 20541030, PMID: 19910330). Во втором из указанных исследований был обнаружен интересный момент: чем выше был уровень кортизола на тренировке, тем больше в итоге мяса нарастало. Как так? А вот так, чем тяжелее тренировки, тем больше мяса нарастает. Вот такая связь. Кортизол мышцы не растит, это разумеется.
А вот долгосрочные повышенные или пониженные уровни гормонов вполне могут повлиять на ваши мышцы.
Именно поэтому постоянно повышенный уровень стресса ведет к постоянно завышенному уровню кортизола, и в итоге к повышенному катаболизму, что не может не сказаться на его противоборстве с анаболизмом. А значит может привести к потере мышечной массы.
Если вас так беспокоит уровень кортизола на тренировке, то берите с собой углеводный напиток на тренировку. Даже простой сахар в воде растворенный подойдет. Но я бы не беспокоился.
Но вот если у вас постоянно повышенный уровень стресса, вы не досыпаете, то это те вопросы, которые вам в первую очередь надо решать. Иначе роста мышечной массы можно особо не ждать.
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener 😇
#тренировки #спорт #здоровье #фитнес