Привет✋👋✋👋.
СКРУЧИВАНИЯ (КРАНЧИ) НА ПРЕСС.
Сегодня рассмотрим это упражнение.
👉 Поехали.
Мышцы работающие при выполнении упражнения.
- Прямая мышца живота – она отвечает за образование кубиков на животе.
- Поперечная мышца – находится в низу живота и отвечает за дыхание во время скручиваний. Работает на выдохе.
Косые мышцы живота: ( наружная и внутренняя ) . Подчёркивают узость талии.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Лягь на спину, колени согни под прямым углом, а ступни расположи на полу.
- Прижав поясницу к полу (это заставит мышцы пресса лучше работать), начни поднимать плечи.
- На выдохе прижми поясницу к полу. Сохрани ее неподвижной, приподнимись на 10 см за счет напряжения брюшного пресса.
- Выполняй упражнение медленно, без рывков.
- После секундной паузы на вдохе медленно опустись в исходную позицию.
- Повтори заданное количество раз.
Одно из самых больших преимуществ является, то что не требуется наличие спортзала от тебя лишь требуется желание.
Ещё одно из весомых преимуществ это растяжение позвоночника.
Благотворно влияет на осанку.
Единственное что ещё хочется выделить это не забывайте правильно питаться.
Никакие 1000/5000 скручиваний не дадут вам увидеть пресс, в принципе и на одном питание далеко не уедишь.
Эти 2 процесса должны дополнять друг друга, тогда эффект гарантирован.
Было полезно лайк.
- А как ты тренируешь пресс?
Всем добра 💪💪💪
