миф или правда?
🏃♂️сейчас побежали все, бегут марафоны, бегают в парках и бегут, как водится, за здоровьем.
❓так почему же возник этот миф, что бегать вредно?
⚠️ малоподвижный образ жизни меняет здоровую биомеханику нашего тела, двигательные стратегии становятся неэффективными.
и вот вы побежали и уже через какой-то небольшой промежуток времени заболели:
❌стопа
❌голеностоп
❌колено
❌поясница
это самые частые жалобы..
и мы думаем, что бег убивает суставы. логика проста: пока не бегал не болело, побегал заболело, значит виноват бег.
не совсем так
‼️ такие боли могут говорить о травме избыточного использования, т.е. неэффективном распределении нагрузки.
ведь мы же не думаем, что к бегу надо подготовиться или вовсе надо учиться бегать! зачем? встал и побежал
мне же не нужно учиться дышать или ходить. нужно!
есть среди нас счастливчики прекрасно сложенные, которых ничего не беспокоит
остальным- нужно! и дышать и ходить и бегать. учиться эффективно это делать.
если у вас:
❌ жесткая или плоская стопа
❌ нестабильный голеностоп
❌ тугоподвижные тбс
будут болеть колени как заложники между двух неэффективных систем
❌ отсутствие подвижности кпс
❌ жесткие ребра
приведут к боли в пояснице
❌ поднятые лопатки
к боли в шее и головной боли
то есть соседние структуры будут испытывать повышенную нагрузку, что приводит к стрессу в тканях и боли.
когда вы бежите должно произойти очень много событий:
✅ во всех суставах происходит сочетанное движение в трёх плоскостях. недостаток одного движения требует компенсации через другие движения.
✅ на уровне фасциальных меридианов
верхняя часть латеральных линий должна сокращаться по очереди, предотвращая смещение корпуса (в противоположную сторону от нагруженной ноги)
✅ функциональные и спиральные линии уравновешивают плечо и грудную клетку с противоположной ногой
так туловище закручивается в пружину, а ноги закручивают таз в другую сторону по 🧬 спирали, создавая мощную вращательную силу и высвобождая её при каждом шаге
плохая координация, зажатые/стянутые миофасции меняют этот ритм и из-за своей неэффективности могут вызывать проблемы в суставах и тканях
❤️ подойдите к процессу грамотно
помимо улучшения работы вышеуказанных структур, не забывайте о важности
- техники бега
- восстановлении (от 24 часов до 72)
- объёмов (если вы начинающий бегун, 20 км в неделю, 40-45 км для более продвинутых, от 50 км и выше уже нормы для спортсменов)
❤️ и тогда бег будет приносить только пользу
