Допустим, поверхностные знания о диетах у вас имеются - не есть после шести, и отказаться от сахара. Бред, конечно, но именно такие представления у большинства о том, как сбрасывать вес. Но что по поводу физических упражнений?
Уточню, что я сейчас об обычных людях - таких, как мы с вами. Не о тех людях с картинки, у которых пресс как стиральная доска - они, конечно, занимаются спортом. Это понятно с первого взгляда. Но стоит ли ходить в зал обычному бухгалтеру, или менеджеру? Или хватит простой диеты, чтобы привести тело в норму? Просто сбросить вес, и всё.
А я вас спрошу, а какой именно вес сбрасывают на диете? "Ну, жир, наверное.." - ответите вы. Я вам, пожалуй, отвечу фотографией. И вместо тысячи слов, как говорится...
Бывает так, что вес ушел, а жир остался - видели людей с руками и ногами как ровные палочки, с плоской попой, но желейным состоянием тела? Бывает ещё такой вариант - беременный гвоздик, когда при худых конечностях есть животик. У таких людей осталось довольно много жира, а мышцы уменьшились. Можете сами погуглить картинки, такой тип фигуры называется "skinny fat".
Давайте я вам еще фотку покажу, чтобы вы поняли, что вес - это не единственная величина, за которой надо следить, когда худеете.
Хочу, чтобы вы понимали - на весах показывается ваш общий вес. Расщепить человека невозможно, конечно. Но внутри вас скелет из костей, все внутренние органы, жировая ткань, мышцы, все жидкости, включая накопленную в тканях воду, кожа, волосы и т.д. Вы взвешиваете все вместе, и получается некая величина - допустим, 66 килограмм, как у девушки на фото выше.
Вы садитесь на диету, любую из тех, которые вам знакомы. Если диета работает - у вас сначала сгорает гликоген в мышцах и печени. На этом вы быстро теряете килограмм-другой (я подробно писал об этом в книге, почитать можно здесь). Еще об этом говорят - "вода ушла". Затем, если вы физически неактивны, уменьшаются ваши мышцы, и если идти дальше по этому пути, не бросая диету - вы превратитесь в блондинку с первой картинки.
Понимаете, ваш вес уменьшается, но на весах не показывается, что именно вы потеряли - воду, мышцы, вес органов, уменьшившийся комок пищи, идущий через кишечник?
Наверное, вы думаете, что другой вариант, о котором я напишу - если заниматься физкультурой, то мышцы останутся, вы будете выглядеть лучше. Вообще-то вы угадали, но главной мыслью статьи я хотел поставить следующее:
Разница между двумя вариантами (с нагрузками и без) проявляется после диеты. Дело в том, что мышцы (я не говорю о мышцах бодибилдера, я говорю о мышцах здорового человека) сами по себе сжигают большое количество энергии, просто по факту своего присутствия в вашем теле. Достаточно выполнять несколько упражнений дома, чтобы поддерживать мышцы в форме, это не так сложно. И если сравнить выход из диеты человека с мышцами и без - то разница будет очень большая.
Человек без мышц начнет набирать вес сразу, как только калорийность пищи вернется к прежней. Человек с мышцами сможет тратить эти калории и во время домашних упражнений, и после них. Кроме того, качество жизни человека с мышцами выше - свобода движений, более яркая сексуальная активность, чуть более высокий неформальный статус в компании за счет здорового вида.
Поэтому поддерживать мышцы в тонусе, когда вы худеете - выгодно в долгосрочной перспективе. Хватит даже домашних упражнений, если интересно - напишем, как именно это делать дома.
Если хотите узнать больше о том, как рационально худеть - скачивайте книгу, она совсем небольшая.
Ну и, конечно, у нас есть Телеграм-канал, посвященный похуданию. Подписывайтесь, если хотите похудеть, и остаться здоровыми!