Здоровую и красивую кожу не может гарантировать только лишь хорошая уходовая косметика: многое решает питание. В этой статье собрали рекомендации по питанию от врача-эндокринолога и диетолога Ольги Рождественской.
Следите за количеством калорий, но не снижайте их слишком резко. Жесткие ограничения в еде сложно соблюдать постоянно, поэтому когда вы вернетесь к своему привычному рациону или даже просто немного повысите суточный калораж — это снова приведет к набору сброшенных килограммов. Кроме того, резкое похудение — это сильный стресс для организма, поэтому это может привести к расстройству пищевого поведения и другим болезням.
Делайте регулярные чекапы. Кожа может выглядеть хуже из-за недостатка витаминов — особенно важны для нее витамины группы B6 и B12.
Сохраняйте в рационе жиры. Для красоты и молодости кожи очень важно поддерживать работу гормонов, которые состоят из жиров. Поэтому завтрак обязательно должен соединять в себе белки и жиры: лучше всего есть яйца, авокадо, кокосовое масло, сало или жирную рыбу.
Не забывайте про клетчатку — она важна для кишечника так как очищает его от шлаков и поддерживает нормальную микрофлору. В обед вместе с белковой пищей хорошо есть овощи, богатые клетчаткой, и сложные углеводы, например, киноа или картофель. Сложные углеводы заряжают нас энергией и помогают усмирить тягу к сладкому и предотвратить набор веса.
На ужин идеальный вариант — белок. Ночью наш организм включает функции роста, развития и обновления. Для этого ему необходим строительный материал — белок, поэтому есть белковую пищу лучше всего в вечернее время. Например, соя хорошо влияет на состояние нашей кожи.
Для красивого цвета лица и упругости кожи можно добавить в рацион кимчи, чайный гриб и квашеную капусту. А долголетию способствует растительный белок — он есть в бобовых или в арахисе.
Наша кожа нуждается в питании не только изнутри, но и снаружи. Интересно, что нутриенты могут проникать в наш организм не только с пищей, но и через кожу. Для этого важно подобрать правильный уход и использовать средства, которые содержат питательные вещества. Например, у бренда Institut Esthederm есть гамма средств, которые хорошо подойдут для питания кожи.
А для упругости и эластичности можно использовать сыворотку с клеточной водой Institut Esthederm. В основе ее формулы – клеточная вода, которая абсолютно совместима с кожей и оптимизирует функции наших клеток.
Если вам понравилась эта статья — рекомендуем послушать выпуск подкаста Бьюти завтрак с Ольгой Рождественской. В нем вы узнаете еще больше о том, как правильно питаться и какие продукты полезны для кожи.