Все мы прекрасно знаем, как запускать кардиоид-тренажеры и бегать по улице. Но как сделать занятия более эффективными и прогрессировать. Давайте разберемся.
Большинство атлетов включают кардиоид-тренажер и выполняют занятие, например, на протяжении 20-40 минут примерно с одинаковой скорость – это так называемый Равномерный метод, который заключается в том, что продолжительная нагрузка даётся в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте 130-150 уд.мин.
Чтобы прогрессировать в данном методе надо увеличивать время упражнения или увеличивать темп, иначе организм привыкнет и перестанет реагировать на нагрузку. Это простой и эффективный метод на начальном и среднем этапе, но существуют и другие
Интервальная тренировка
Интервальный метод – это повторение высокоинтенсивной нагрузки с определенным интервалами отдыха. Иными словами: нагрузка + отдых.
Это очень эффективный метод развития выносливости и сжигания калорий, потому что организму трудно адаптировать к постоянно меняющимся интервалам нагрузки и отдыха. Также его можно использовать начинающим спортсменам в качестве плавного перехода с ходьбы на бег.
Если вы ранее не могли бегать и хотите начать, то данный тип тренировки поможет плавно подойти к этому.
Например: 1 минута бега и 2 минуты ходьбы (повторить 10 раз). Далее со временем увеличивать время бега и снижать время ходьбы.
Варианты интервалов
Интервалы нагрузки и отдыха могут быть разные. Различают интенсивные интервалы – где время под нагрузкой превышает время отдыха. Например, 2 минуты бега и 1 минуты ходьбы.
И экстенсивные интервалы, где отдых превышает нагрузку: 1 минута бега и 2 минуты ходьбы.
Я рекомендую использовать следующие варианты интервалов (нагрузка/отдых): ½, 1/1, 2/4, 2/2. Повторять рекомендуется от 5 до 10 раз в зависимости от уровня подготовленности.
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 27 июля 2022 года
#ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА #КАРДИО #ПУЛЬС #ЧСС #ВИИТ