Оно даже не потребует от вас серьезных усилий.
В чем польза упражнения?
Упражнение «мертвый жук» эффективно прокачивает мышцы пресса — это глубокая поперечная, прямая и косые мышцы. Также у вас будут задействованы средние и малые мышцы ягодиц и внутренняя и задняя часть бедра.
Упражнение «мертвый жук» не потребует больших усилий — вам не нужно долго прыгать или поднимать тяжести. Вам понадобится только коврик — в течение всего упражнения необходимо лежать на спине. Темп вы тоже можете контролировать сами.
Как правильно выполнять упражнение?
- Лягте на спину, вытяните ноги и руки;
- Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях, чтобы угол был 90 градусов;
- Руки тоже поднимите вверх;
- Медленно опускайте праву ногу вниз, пока пятка не коснется пола. Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку;
- Верните руку и ногу в исходное положение;
- Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно также, а потом верните в исходное положение.
Упражнение важно выполнять медленно — вы должны ощущать, как напрягаются мышцы живота. Также старайтесь не напрягать шею, втянуть живот и прижать поясницу к полу. Между спиной и ковриком не должно быть пространства.
