Бывает же у вас такое, что после сна на утро ты чувствуешь себя уставшим и не выспавшимся? Так вот сегодня давайте разбираться в чем же причина и как ее устранить!
Для усталости, как состояние человека характеры:
- сонливость, вялость, слабость, низкая двигательная активность и работоспособность, бессилие, утомляемость, снижение аппетита
- беспокойство ,забывчивость, раздражительность, апатия, депрессия
- головная боль, головокружение, снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
ТРИ ОСНОВНЫХ ПРИЧИН УСТАЛОСТИ:
- Первое и самое главное - наличие в организме воспалительных процессов. Они приводят к ослаблению иммунной системы и общей утомляемости.
- Стресс, чем больше вы нервничаете, тем больше вы нагружаете ЦНС (центральную нервную систему) и чувствуете себя раздраженным. После стресса уже не остается сил на что-то продуктивное и хочется просто отдохнуть. Бывало?
- И конечно же не достаток витаминов и минералов в организме. Вы можете получать их из БАДов, пропивая витаминные курсы или же наладить свой рацион питания и добавить больше овощей, фруктов и зелени. В особенности калий, вырабатывающий для клеток энергию, и магний, благодаря своему действию способен эффективно противостоять факторам стресса.
Понятное дело, факторов можно описать много, но я пожалуй выделю 3 основных. Согласны с ними?
Как побороть усталость?
- Спать не менее 7–9 часов в день (восстановление организма очень важно, если вы не будете досыпать, то эффект накопленной усталости не заставит долго ждать)
- Прохладный душ (отличный способ взбодриться - это использовать либо контрастный душ - менять температура при купании, то горячая, то холодная. Либо использовать холодный душ, обливание водой в течении 1-2 минут, для начала будет отлично!)
- Фитнес и в целом любая физическая активность (уборка, глажка, стирка, работа в саду), а также физические упражнения (прогулки, бег, катание на велосипеде, зарядка)
- Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь и другие плохие привычки очень негативно влияют на работу нашего организма, после якобы "отдыха", в котором вы используете вредные привычки ВАШ организм не то что отдыхает, от пахает чтобы переработать эту всю заразу)
- Полезный рацион (ваше самочувствие напрямую зависит от питания. Старайтесь следить за ним, а также не забывайте утром полноценно завтракать - ЭТО ВАЖНО!) Не забывайте про зелень.
- Смена привычного образа жизни: новый маршрут вместо привычного, новые знакомства, хобби, занятия.
- Комбо из витаминов Д3 и К2 сделает ваш сон просто чудесным
- Старайтесь проводить меньше время за телефоном, компьютером, телевизором (их излучение истощает запас мелатонина, поэтому иногда после длительной посиделки за компом очень тяжело уснуть, а СОН - ВОССТАНОВЛЕНИЕ)
Как вы поняли, усталость может проявляться у всех по-разному, на то у каждого свои причины, важно выбрать способ для ее преодоления, но способы для каждого индивидуальны, нужно изучать себя и понимать что ПОМОГАЕТ ИМЕННО ВАМ. Почувствовав слабость и все вышеперечисленные симптомы, не стоит откладывать поход к врачу. Ведь вовремя обнаруженная проблема может не только избавить от слабости и плохого самочувствия, но и спасти жизнь. Смена сезонов и резкие скачки атмосферного давления, недомогания и беспричинная усталость перестанут беспокоить, если быть с организмом на «ты». Будь активным, кушай правильно и не нервничай - самое главное напудствие! Жду от вас обратной реакции в виде подписки и лайки, всем спасибо. Пока, пока.
#усталость #хроническая усталость