Все мы люди, всем нам свойственно болеть, даже спортсменам. Когда время болезни выпадает на тренировочный процесс - это становится катастрофой для многих. Самочувствие ухудшается, организм ослабевает, поэтому к тренировкам после болезни необходимо относится со всей осторожность, потому, что занятия фитнесом – это стресс для организма.
Тренировки при простуде
Во время болезни ни в коем случае нельзя нагружать организм тренировками. При простудном заболевании снижается иммунитет, а физические нагрузки только ухудшают положение. Занимаясь во время болезни, спортсмен провоцирует развитие более серьезного заболевания.
Запомните, что спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего отложить занятия.
Тренировки после болезни
Самое главное правило - возвращаться к тренировкам необходимо постепенно. Умеренные физические нагрузки подстегивают иммунную систему, а избыточные – угнетают. После болезни организму нужно помогать восстановиться, а не наоборот.
Уделяйте внимание разогреву и разминке. Хорошо подходят тренировки с малыми весами или кардио, но только легкое. Это не вызовет стрессовых нагрузок, заставит пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Даже если вы чувствуете в себе силы тренироваться достаточно интенсивно, первые две недели делать этого точно не стоит.
Не забывайте про режим питания. При температуре пропадает аппетит, а больной пьет много жидкости и лекарства. Пока вы занимаетесь в восстановительном режиме, снижайте количество калорий, иначе неизрасходованный организмом избыток может сказаться на увеличении веса тела за счет жировой массы. Собственно, здесь все так же, как и с самими тренировками: чем выше становится интенсивность нагрузки, тем больше порции употребляемых продуктов.
Также не забывайте о приеме спортивных комплексов - протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и другое.
Отдых или тренировка при простуде
Запомните, что даже при легком недомогании занятия спортом лучше отложить. Посещение тренажерного зала противопоказано как при гриппе, так и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.
Отдых во время простуды, поможет полностью восстановиться и вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам.
Если хотите узнать больше о тренировках и питании, то подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, ставьте лайки, если статья была полезна. Всем хорошего дня и до новых встреч.
P.S не забывайте следить за здоровьем
Читайте также:
Чем ниже присед, тем выше мечты
Откровенная правда о целлюлите
Как бег влияет на нашу жизнь