-
Давайте разберем какие мышцы подключает работа на турнике и какие есть упражнения по мимо обычных нам знакомых подтягиваний⬇️
-
Подтягивания включают в себя развитие таких мышц как: широчайшие спины, ромбовидные мышцы, выпрямители позвоночника, трапеции, и так же обе головы бицепса 💥
-
Есть несколько упражнений которые вас сделают значительно шире и ваши руки больше 🔥
-
Перейдем к упражнениям⬇️
1. Подтягивания уголком (максимально воздействует мышцы спины, бицепса и так же боковых мышц пресса) чтобы усложнить данное упражнение, выполняйте его на кольцах гимнастических
2. Подтягивания широким хватом с доп.Весом (дополнительный вес создает большую нагрузку на ваши мышцы)
3. Боковые подтягивания (идеальное упражнения для ваших рук, старайтесь подниматься полностью)
4. Подтягивания обратным хватом (максимально нагружает мышцы рук и спины, можете выполнять с доп весом)
5. Подтягивания с рукоятью (отличное упражнения для бицепса)
6. Нейтральные подтягивания с доп весом (суть данного вида подтягиваний в том что вы должны опускаться как можно медленнее)
7. Горизонтальные Подтягивания (чем ниже градус штанги, тем тяжелее выполнять) 💥
-
Если данная инфа была полезна, ставь лайк публикации)✅
-
Хочешь привести себя в форму, читай мой канал)