ЗНАЧЕНИЕ СНА И ОТДЫХА ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА.
Для оптимального здоровья женщине в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Если организм не проводит достаточно времени в фазе быстрого сна (стадия сновидений), то это может негативно отразиться на общем здоровье и привести к гормональному сбою, нарушении регулярности менструального цикла и задержке овуляции. Недостаток сна может быть причиной потери или излишнего набора веса. После еды, о насыщении нам сигнализирует гормон лептин и аппетит подавляется на уровне головного мозга. Регулярный, качественный сон необходим для выработки лептина и нормализации пищевого поведения. Уровень лептина влияет на овуляцию, поэтому нарушение выработки этого гормона может привести к нерегулярному циклу.
И что же нам делать?!
1. Соблюдайте время сна. Режим - укладываемся в одно и то же время, и утром встаем так же в одно и то же время.
2. За 30 мин до сна выключайте гаджеты, телевизор.
3. Возле спального места должен быть порядок, рядом с кроватью не должно быть электронных приборов. Ставьте смартфон на зарядку в другую комнату. Не нужно спать со смарт-часами на руке. Обычный будильник разбудит вас вовремя😊.
4. В спальне должно быть темно. Маска для сна вам в помощь. Если соседи шумят купите беруши.
5. Интенсивные физические упражнения перенесите на утро. Вечер время йоги или стретчинга (растяжки) и медитации.
6. Скачайте приложение - вечерние медитации и слушайте за 40 мин до сна.
7. Перед сном выпейте успокоительный травяной чай с ромашкой, мелиссой, лавандой или пустырником. И отмените кофе и чай в вечернее время. Хорошо помогает теплое молоко 1/2 стакана с 1 ч л меда - подогрейте молоко, добавьте мед и выпейте мелкими глотками. Организм успокоится и настроится на сон.🌛🌙✨