Виды усталости
Просто болят мышцы
После интенсивных тренировок могут болеть мышцы, это хорошая, приятная усталость. Вы горды собой, а мышцы перестанут болеть через несколько дней, и вы готовы продолжать тренироваться, получая удовольствие.
"Тяжело жить"
Это уже серьезно. После того как проснулся - не хочется ничего делать, двигаться сложно, хочется просто лежать. Это может свидетельствовать о перетренированности. Это неприятно. Из этого состояния нужно целенаправленно выходить. Само оно может не пройти.
Возможные причины перетренированности
- Слишком много тренировок.
Организм просто не может справиться с большим объемом нагрузки, его ресурсы на исходе и для того, чтобы избавиться от такой высокой нагрузки, организм посылает сигналы о том, что "пора завязывать". - Неправильно построен тренировочный процесс
Бывает такое, когда начинающие спортсмены неправильно распределяют силы, либо стараются достичь цели (например, сбросить 5 килограммов веса) как можно быстрее.
Кардио, кардио, кардио, бег, бег, кардио. И так 7 дней в неделю.
Так же нельзя! От этого накопится усталость, так как в правильном тренировочном процессе, как правило, нагрузки чередуются.
Если тренировочный процесс построен правильно, то можно и даже нужно пахать на каждой тренировке. Правильно выстроенный тренировочный процесс включает в себя периоды высокой интенсивности (повышается сила, выносливость) и низкой интенсивности (организм восстанавливает силы). - Тренироваться несмотря ни на что
Организм может посылать много сигналов о том, что ресурс заканчивается: подавленность, плохое настроение, упадок сил. Если не обращать на такие сигналы внимание, то рано или поздно придет перетренированность.
Так что старайтесь понять, когда вам лень идти на тренировку и нужно пересилить тебя, а когда - стоит отдохнуть. Кстати, скоро будет пост о том, как не заставлять себя идти на тренировки.
Последствия перетренированности
Я уже рассказал о первых признаках перетренированности (усталость, плохое настроение, нежелание тренироваться), но что будет, если продолжить заниматься?
Если долго находиться в таком состоянии, то начнутся проблемы в эндокринной и нервной системах, с желудочно-кишечном трактом. В общем все процессы в организме начнут медленно ломаться. У мужчин (и женщин) может понизиться или вовсе пропасть либидо. Список можно продолжать долго.
Сколько займет восстановление
На полное восстановление организма после перетренированности может уйти 1-2 месяца, но история знает примеры, как профессиональные спортсмены выходили из такого состояния больше года.
Так что не доводите себя - занимайтесь спортом правильно.
Блок саморекламы (:
Подписывайтесь, чтобы запомнить меня (потом вы меня точно не найдете). Если осталось что-то непонятное, переходите в Telegram. Там я выкладываю видеоразборы популярных упражнений, которые многие делают неправильно.