Здравствуйте! Ни для кого не секрет, что утренняя пробежка, или обычная ходьба, зарядят энергией на весь день. Я сам бегаю достаточно много именно с утра и смело могу сказать, что бег только положительно сказался на моем здоровье и настроении. В этой статье вы узнаете как заставит себя бегать по утрам и чем он полезен.
Как заставить себя бегать
Для начала хочу сказать, что самое сложное в утренней пробежке, так это встать кровати по будильнику. Если вы сами хотя бы раз пробовали бегать, то знаете как это тяжело, вставать с теплой постели и выходить бегать. У всех людей есть своя зона комфорта из которой сложно выйти.
Итак, допустим вам нужно встать в 6:30 утра, на пробежку все выделяют по разному, я бегаю 30-40 минут, для начинающих подойдёт бегать не больше 20-30 минут. Получается нужно будет встать в 5:45-6:00, учтём все другие временные затраты.
Перед бегом лучше немного перекусить, я имею ввиду, что бегать на голодный желудок сразу - вредно. Стакан воды, банан и может яблоко. Больше не стоит, а меньше как то не хватит, тут уже дело каждого.
Ну вот вы уже на улице, или стадионе, для начала разминка, хорошая разогревающая. Бег на месте, разминка суставов, особенно коленей, разминка шеи и стоп, перед бегом нужно поднять немного пульс. Когда вы почувствуете, что готовы, то начинайте бежать лёгким темпом. Если чувствуете, что способны бежать быстрее, прибавьте темп.
По окончанию бега пройдите некоторое расстояние, потому что сразу стоять на месте после бега вредно для организма. Лучше пройдите круг по стадиону или прогуляйтесь по улицам города. Ещё один плюс бега по утрам, что на вас никто не смотрит, если вас это как то останавливало в дневное время, во время пробежки и после неё вы почувствуете себя каким-то особенным и сильным.
Чем полезен бег
Для начала один из самых знаменитых плюсов - это снижение веса. Все об этом знают, что бег сжигает калории. За 20 минут бега вы можете сжечь около 360 калорий. Но помните, что для сжигания такого количества калорий, нужно поддерживать средний темп бега. Ещё кое-что интересное про калории, вы видели марафонцев? Именно тех людей, которые могут пробежать 40 или 50 километров, в основном это худые люди. То есть доказательство, что бег поможет похудеть.
Ещё одним хорошим плюсом является поддержание здоровой сердечно-сосудистой системы. Бег улучшает кровяное давление, сердце потихоньку привыкает к нагрузкам и бегать становиться легче. Если до бега человек много уставал на работе или при долгой ходьбе, то бег исправит это, и поможет улучшить самочувствие.
Добавлю, что бег положительно влияет на настроение. Уровень дофамина увеличивается и наступает то самое чувство, что все вокруг сонные и злые, а вы как будто солнышко. Поэтому я считаю, что бегом заниматься должен каждый.
#здоровьеикрасота #бег #здоровыйобразжизни #радостьжизни #красотаиздоровье