Диеты помогают вам похудеть, но какой ценой?
Во-первых, диета — это всегда ограничение, вы можете навредить своему здоровью из-за нехватки необходимых организму полезных веществ.
Во-вторых, как только диета закончится, с большой вероятностью вес вернётся, а может, даже станет еще больше. Плюс чит милы во время диеты — это дополнительный стресс.
Но есть способ похудеть без диет и вреда для организма. Это сбалансированное питание, которое не подразумевает строгих запретов и помогает поддерживать витаминно-минеральный и энергетический баланс.
При сбалансированном питании сумма калорий, потребляемых за день, должна соответствовать затратам энергии за день. При этом должен учитываться возраст, состояние здоровья и образ жизни конкретного человека.
Например, если вы занимаетесь спортом или у вас тяжелая физическая работа, вам точно не обойтись 1500 ккал в день. Также мужчинам, как правило, нужно больше калорий, чем женщинам. А с возрастом затраты энергии снижаются, а значит, и норма калорий становится ниже.
Важно учитывать и соотношение жиров, белков и углеводов в пище — примерно 1:1:4 соответственно. Также в рационе должны быть продукты, содержащие клетчатку. Это могут быть отруби, сухофрукты, миндаль, овсяная крупа, свежие овощи, зелень и фрукты. Клетчатка помогает сохранять микрофлору кишечника здоровой, снижает выработку гормонов, отвечающих за чувство голода, тем самым способствует похудению.
Помимо этого, стоит соблюдать некоторые правила, о которых я уже говорила говорила в статье про питание.
- Пить достаточное количество жидкости (в среднем 2 литра в сутки)
- Сократить количество сахара и соли
- Отказаться от фастфуда
- Свести к минимуму жареную пищу
- Соблюдать режим питания
- Не перекусывать
- Не переедать
Кроме самого питания не стоит забывать и о физических нагрузках и режиме дня, ведь это неотъемлемая часть здорового образа жизни.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
