Автор - Николай Семёнов
1) Подтягивания на турнике.
2) Отжимания на брусьях.
3) Отжимания от пола.
4) Выход силой на две.
5) Подъём ног на турнике.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:
1) Тренироваться через день.
2) Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.
3) Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.
4) Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.
5) Отдых между подходами примерно 2 минуты.
6) Отдых между упражнениями – 3 минуты.
7) Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.
8) Делать только базовые упражнения.
9) Базовые упражнения на турнике и брусьях выполнять с утяжилителем.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ И ОТДЫХА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:
1) Есть 6 раз в день, но небольшими порциями.
2) Перед тренировкой есть углеводные продукты.
3) Во время тренировки пить 0,5 литров воды.
4) После тренировки есть белковые и углеводные продукты.
5) Есть только здоровую пищу, полностью исключить вредные продукты из рациона.
6) Спать следует минимум 8 часов в день.
ИЗ ЧЕГО ЖЕ СКЛАДЫВАЕТСЯ ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ:
50% — питание и сон.
30% — полная отдача на тренировке.
15% — оптимальная частота тренировок.
5% — программа тренировок.
ИТОГИ:
Мышечную массу набрать, безусловно, сложно, но соблюдая все вышеперечисленные правила вам удастся добиться поставленной цели, главное ― запастись терпением и понять, что быстро набрать мышечную массу не получится!
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ею в социальных сетях.
Подписывайтесь на мой канал.
.
.
#тверь #россия #ржев #торжок #москва #воркаут #тренер #николайсемёновспортсмен #николайсемёновтверь#спорт #дзен