Здоровый фитнес - это фитнес «с умом» и КОМПЛЕКСНЫЙ взгляд на работу тела!
Только такой подход позволит вам прийти к тому самому рельефному и функциональному «телу из мечты».
💡Объясним некоторые связи на примере проблем с осанкой.
Правильная осанка - это комфортное положение тела, наименее энергозатратное для организма.Нарушения осанки - это функциональные изменения, под которые подстраивается работа всего тела.
При правильной осанке все находится в балансе, передняя часть тела, мышцы и фасции работают оптимально, не перерабатывают и не выключаются, как и задняя.⠀
Основные проблемы осанки:
Гиперлордоз поясничного отдела. Передняя часть тела находится в сильном растяжении, выключаются из работы мышцы пресса - они перерастягиваются, но напрягаются мышцы поясницы и передней поверхности бедра. Из-за этого бывает сложно прочувствовать мышцы пресса и мышцы ягодиц, так как таз уходит вперёд и всё компенсируется работой поясницы. С такими проблемами бессмысленно и даже опасно заниматься силовыми направлениями. Нет смысла качать мышцы, которые вы не чувствуете.
Гиперкифоз грудного отдела. Из-за сильно зажатой грудной клетки нарушается паттерн дыхания, кровь плохо снабжается кислородом и это приводит к частым головокружениям и головным болям, появлению зажимов в грудном отделе. Мышцы груди в такой ситуации находятся в спазме, а верхняя часть спины (между лопатками) перерастянута. Эта проблема влечёт за собой спазмированную заднюю линию тела, а значит - будут плохо получаться некоторые упражнения на растяжку, в частности шпагаты, складки (широкая и классическая), наклоны корпуса вперёд, т.к. тело находится в дисбалансе. Круглая спина подтягивает наверх все мышцы, не даёт им растянуться. Бывает проблема доходит до того, что человек не может в положении стоя выпрямить ноги в коленях.
Стоит взять во внимание, что спина связана с тазом, то есть крестец соединён с подвздошными костями, а большинство упражнений на растяжку выполняются за счёт движения таза и тзб суставов. Если осанка находится не в положении баланса, то мы не чувствуем движения таза, он выключен.
Во всех этих случаях не будет здорового движения - свободного движения ног в тзб суставе, не будет также свободных волнообразных движений спиной.
Если есть нарушения осанки, неэффективно и травмоопасно заниматься силовыми направлениями или тянуться в шпагаты.⠀
Сложно избавиться от всех компенсаторных факторов, но проработать спазмы, снять зажимы, освободить спину, чтобы лучше управлять телом - возможно!
Движения нужно выполнять правильно, направления Здоровая спина и Расслабляющий стретчинг учат выполнять упражнения правильно целевой группой мышц и суставов, а не соседними мышцами, которые не должны включаться в работу.
Поработайте с телом, занимайтесь умным фитнесом, приходите в Stretch Me!