«Мы — рабы своих привычек. Мы будем продолжать делать то, что делали, пока что-то не заставит нас измениться». ~ Эндрю Мэтьюз. "Живи легко!"
Привычка – это сложившийся способ поведения, ставший автоматизированным и неосознанным в результате многократного повторения.
На уровне физиологии привычка, как и любой внутренний ресурс, закрепляется в нейронной структуре мозга в виде нейронного образования – клеток, проводящих нервные импульсы и связанных в разнообразные цепочки. Чем более автоматизирована привычка, тем крепче нейронные цепи, в которых она зафиксирована.
Для того, чтобы избавиться от неполезных привычек и привить новые, которые помогли бы стать нам более эффективными, надо не просто сначала осознать, какие из привычек мешают, а какие хотелось бы иметь. Требуется еще и регулярное осознанное повторение действий – только в результате такого повторения наша нервная система, которой нужно время на перестройку и формирование новых нейронов и нейронных образований, сможет перестроиться для нового вида деятельности – а это происходит, по результатам разных исследований, в течение 20-40 дней, а иногда и до 100 дней. Все зависит от сложности привычки, которую вы хотите сформировать, и индивидуальных особенностей. В любом случае изменение привычек требует от нас не только осознания, но и регулярной работы.
Для того чтобы избавиться от старой привычки, надо прежде всего осознанно перестать ею пользоваться. И нейронные связи, связанные с ней, будут ослабевать, хотя полностью не исчезнут. Помните, как говорят: проще вспомнить то, что забыл, чем научиться новому? При определенных обстоятельствах эти нервные связи могут активизироваться, т.к. мозг уже знает старые пути. Именно поэтому не так просто перестать пользоваться ненужными привычками, которые, как правило, связаны с удовлетворением каких-то потребностей. Многим знакомо, как сложно бросить курить или есть лишнее, или нежиться в постели до полудня вместо того, чтобы сходить в спортзал и совершить действия, более полезные для здоровья. А все потому что, как правило, с помощью так называемых «вредных» привычек мы часто расслабляемся или притупляем чувство тревоги, снижаем стресс и закрываем еще много всяких разных потребностей, не всегда осознавая, что именно происходит, когда избираем такой дезадаптивный способ справиться с трудностями, который постепенно разрушает нас. Но это уже другая сложная тема, и с ней помогает разобраться более предметно психолог. Однако осознание того, что с нами происходит автоматизировано, что именно нам вредит, а что может помочь – в нашей власти. Именно поэтому в моем Телеграм-канале http://t.me/terra_evolutionis я предлагаю упражнения для развития разных каналов осознанности – визуального, аудиального, кинестетического и других. Если делать регулярно эти упражнения, то вы разовьете навык осознанности и приобретете привычку, которая затем будет вашим главным инструментом в перепрограммировании себя и присвоении новых привычек.
Кроме того, оставайтесь здесь, в моем Яндекс-Дзен-блоге https://zen.yandex.ru/id/6284b2ed697039369c5242bb , потому что именно здесь вы сможете узнать о новых спопобах развития осознанности прямо в процессе привычных дел, а также получить топ-листы хороших привычек в разных сферах жизни и деятельности, которые сможете начать формировать у себя. А ведь часто осознанно прививаемая себе хорошая привычка может автоматически вытеснить плохую, потому что если, например, вы решите приучить себя рано ложиться и рано вставать, чтобы позаниматься спортом и успеть многое сделать с утра, то автоматически будут ослабевать нейронные связи привычки поздно ложиться и поздно вставать, ничего не успевая с утра. Так что цель привить себе хорошую привычку иногда может оказаться важнее цели бороться со старой, ибо для того, чтобы избавиться от чего-то неполезного, важно понять, чем полезным вы можете это заменить, как недостаточно выехать из пункта А, надо понимать, в какой конкретно пункт вы планируете направляться.
Если понравилась статья, ставьте лайк, чтобы помочь каналу развиваться, подписывайтесь и выполняйте практические упражнения в новых статьях и Телеграм-канале, которые помогут вам перестроиться и перестать быть рабом привычки.