Аффирмация (от лат. affirmatio - утверждение, подтверждение) - утвердительное (положительное) суждение.
В психологии аффирмация - это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой.
Пожалуй, аффирмации - это самый простой и очень мощный способ влияния на подсознание. Вы можете прорабатывать аффирмации где угодно и когда угодно.
Правила составления аффирмаций
1. Аффирмации всегда нужно говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего вы не хотите.
Аффирмации нужно говорить о приобретении чего-то, а не об избавление от чего-то.
2. Произносить аффирмации нужно утвердительно. Так, как будто вы всего уже добились, как будто вы уже лучший и уже можете свернуть горы на пути к успеху. Аффирмация не должна быть отрицательной. Частичка «не» игнорируется подсознанием. Если вы хотите добиться успеха в определенном деле, аффирмация может звучать так: «я одержал успех в ...» и ни в коем случае «я не проиграл...» или «я не провалился».
Пример неправильной аффирмации:
- Я не хочу так много спать
- Я не хочу так мало зарабатывать
- Я не хочу так далеко ездить на работу
Пример правильной аффирмации:
- Я сплю Х часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую (Х – замените нужной цифрой)
- Я зарабатываю xxx рублей в месяц (х – замените нужными цифрами)
Итак, избегайте использовать в аффирмациях такие фразы, как:
- Не
- Нет
- Никогда
- Перестал(а)
- Избавился(лась)
3. Аффирмации лучше всего сформулировать в настоящем времени (когда вы повторяете аффирмации, вы должны чувствовать, что то, что вы утверждаете, уже свершилось).
Когда вы говорите «я буду иметь дом на берегу океана», ваш мозг понимает это «у меня нет дома на берегу океана». Когда вы говорите «буду», то косвенно утверждаете, что сейчас у вас этого нет. Подсознание не понимает таких слов как «буду», «скоро», «завтра». Оно понимает только то, что происходит с ним прямо сейчас. В зависимости от того, как вы принимаете определенную идею сейчас, зависит, как быстро она реализуется. Когда вы говорите своему подсознанию, что вы это уже имеете, оно приступает к реализации этого. Когда вы говорите о будущем, подсознание не знает, когда приступить к реализации и нужно ли приступать вообще.
Пример неправильной аффирмации:
- 10 января 2022 года я куплю новый дом (хотя это может быть цель!)
- На следующей неделе у меня будет отличная прическа
- Завтра у меня будет прекрасный день
- С понедельника я полностью перестану употреблять алкоголь
Пример правильной аффирмации:
- Я купил(а) новый дом
- У меня отличная прическа
- У меня прекрасный продуктивный день
- Я всегда и в любых ситуациях на 100% трезв
4. Аффирмации должны быть конкретными, потому что только конкретные формулировки могут вызвать сильные эмоции. Вся суть в том, чтобы аффирмации вызывали эмоции, и чем сильнее эмоции они вызывают, тем лучше эти аффирмации будут работать для вас. А какие эмоции могут создать нечеткие, общие формулировки?
Сравните, например, две следующие формулировки:
«Мы купили новый красивый дом» и «Мы купили новый трехэтажный дом из белого кирпича размером с футбольное поле, и этот дом находится на берегу моря».
Чувствуете разницу в эмоциях? Чем более яркую картинку нарисует ваше воображение, тем большего эффекта вы получите от аффирмации.
5. Аффирмации должны быть составлены с использованием слов, указывающих на эмоции. Как было уже отмечено выше, действенные аффирмации вызывают сильные эмоции. При составлении аффирмаций используйте слова, которые вызывают у вас радость, воодушевление и энтузиазм. Правило простое: чем сильнее эмоции, тем быстрее изменится ваше убеждение. Находите такие слова, которые цепляют вас и вызывают эмоции. Например: отличный, великолепный, потрясающий, комфортный, с огромной радостью, легко и просто, с удовольствием, с восхищением и др.
Примеры эмоциональных слов в аффирмациях:
- Я легко и с огромным удовольствием я занимаюсь своим делом
- Я с восхищением отношусь к своей супруге (супругу)
- Я с удовольствием делаю зарядку каждое утро
6. Аффирмации должны касаться только вас и положения ваших дел. Аффирмации, которые направлены на улучшение дел кого-либо, не будут работать. Мы не можем заниматься аффирмациями вместо кого-то.
Если вы желаете помочь кому-то измениться, подумайте, какое изменение в вас поможет тому человеку, и направьте свои аффирмации на эти изменения в вас самих.
Пример неправильной аффирмации:
- Люди любят меня и уважают
- Мой босс считает меня самым лучшим работником
- Мой парень/девушка любит меня больше всех в мире
- Моя мама выздоравливает
Какими бы ни были благими аффирмации, которые относятся к другим людям, не рекомендуется использовать их. Вы не можете значительно повлиять на других людей своими мыслями.
7. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру в эффективность аффирмаций, нужно фиксировать любые свои достижения и победы.
Использование аффирмаций из книг — это прекрасно, но самые эффективные те фразы, которые вы составите самостоятельно. Даже если вы видите действительно хорошие аффирмации в книге, их стоит изменить так, чтобы они стали вашими.
Секрет работы аффирмаций в том, чтоб повторять их было просто и удобно. Представьте, что ваше утверждение складывается более чем из 10 слов. Сколько раз вы можете его повторить? Оптимальное количество слов в аффирмации — это 3-4 слова. Например, «Я успешный человек». Только вы должны четко знать, что для вас значит успешный человек
Так же на наш мозг можно влиять более конкретно, для достижения какой либо цели, через ретикулярную формацию.
Уверена, что Вы замечали за собой такие особенности. Когда ваш мозг озадачен определенной задачей или какими-то мыслями. Тогда вам на глаза на слух начинает сыпаться та информации, которая так или иначе связана с этим запросом. Вот поисковая система в действии.
О типичных ошибках в составлении аффирмаций читайте по ссылке.
#аффирмациинакаждыйдень #аффирмации #счастье #какстатьсчастливой #какстатьсчастливым #ошибкимышления #какприменятьаффирмации #силамысли #зачемнужныаффирмации