🏃♀️🏃♀️🏃♀️ Когда за нашими предками в древности гнался лев, у них была точно такая же реакция с выбросом адреналина, как и у нас в 21-веке сегодня на проблемы на работе: учащение сердцебиения и дыхания, повышение артериального давления, усиление кровообращения в мышцах.
Это состояние мобилизует организм и помогает справиться с опасностью, однако, если мы находимся в нем слишком долго, оно истощает и тело, и психику, что в конечном итоге ведет к истощению нервной системы. Это прямой путь к выгоранию, к развитию психосоматических расстройств.
Как выйти из этого состояния?
Нужно завершить цикл стресса – дать сигнал организму: опасность миновала! Можно расслабиться!
После этого выработаются эндорфины и возникнет приятное расслабление.
Нашим предкам не нужно было ничего выдумывать: удалось спастись от льва или побороть его?
Эндорфины уже «бьют фонтаном в крови!»
Согласитесь, у каждого из нас тоже забили бы в такой ситуации?!
Аж из ушей бы полились.
Думаю, немного юмора нам с вами не помешает.🤣🤣🤣
Сегодня эта практика не работает: от дедлайнов на работе никуда не денешься, с начальником не поборешься (можете, конечно, попробовать, но думаю, что это будет ваш последний день пребывания на этой работе).
В этой статье предлагаю разобрать законные и экологичные, но в то же время действенные методы укрощения стресса, приемлемые в 21-вом, цивилизованном веке.
Способ первый:
Физическая активность.
Самый лучший способ, так как имитирует реакцию, вызываемую выбросом адреналина «бей или беги».
Выберите любую физическую нагрузку, которая вам по душе: силовую тренировку, танцы, пробежку и т.д.
Достаточно от 20 минут до 1 часа.
Если в месте, где застала вас стрессовая ситуация, нет возможности потанцевать или отжаться – хотя бы просто встаньте, сделайте глубокий вдох, напрягите все мышцы, задержитесь в этом напряжении на 20 секунд, затем сделайте глубокий выдох, потрясите руками и ногами и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
Способ второй:
Дыхание.
Если вы боретесь с тревожными мыслями, атакующими вас во время стресса, этот способ подойдет вам лучше всего. Можно просто глубоко вдыхать и, выдыхая, опустошать все легкие, а можно освоить специальное диафрагмальное дыхание.
Смотрите видео по ссылке и тренируйтесь:
Способ третий.
Медитация
Вот вам медитация для полного расслабления:
Способ четвертый.
Приятное общение
😘😘Легкое, доброжелательное общение с окружающими людьми очень полезно для нашего мозга, оно посылает сигнал: мир безопасен, можно расслабиться.
Пожелайте хорошего дня таксисту, улыбнитесь соседу, сделайте комплимент коллеге или обсудите какое-нибудь приятное событие, расскажите байку, веселый анекдот.
«Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернётся!» Помните детскую песенку?
Это далеко не все способы переключения при стрессе.
😎Продолжение будет в следующей статье.
А пока поделитесь своими способами справляться со стрессом! Давайте расскажем друг другу, как это сделать проще и эффективнее!🙏
И тогда у каждого из нас этих способов будет в несколько раз больше!👍
Еще более 20 практик в книге: https://ridero.ru/books/kak_priruchit_drakona_1/
Автор: Наталья Холодова. Врач высшей категории, психотерапевт с опытом работы более 19 лет. Автор методических пособий, книг, тренингов, вебинаров. Личный коуч по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
Записаться на индивидуальную консультацию к Наталье Холодовой на сайте: http://psycholod.ru/
Автор в социальных сетях:
Группа психологической помощи в Контакте: «О психологии просто»
Личная страница автора в Контакте: https://vk.com/psychkholodova
#стрессоустойчивость #стрессовыеситуации #помощьпсихолога #саморазвитиеипсихология #страхитревога #психотерапиядлясебя #психотерапевтонлайн