Бессоница у лиц старшего возраста.
Не для кого не секрет,что со возрастом естественная продолжительность сна снижается и это нормально.Это связано с падением гормональной активности у пациентов ,а также уменьшением дневной активности .
Как правило люди пожилого возраста делятся на две группы: 1.ложатся спать в более ранние часы с 19.00 до 21.00
Они чаще всего просыпаюся в районе 4.00 утра и до 7 .00 пытаются уснуть и проводят все это время в постели,их основная жалоба,что сон был некачественным ,поверхностным,они чувствуют себя разбитыми.
Вторая группа как правило ложится спать после 23.00 ,они пробуждаются в районе 9.00-10.00,но жалобы у них абсолютно такие же.
Как решить проблему?
Выход есть.Если соблюдать рекомендации которые я приведу ниже сон станет более продолжительным,качественным и комфортным.
Во первых нужно нормализовать распорядок дня: день должен быть насыщен дневными активностями и быть эмоционально окрашенным.
- Если вы проснулись,не стоит залеживаться в постели ,поднимайтесь,проводите водные процедуры,выполните легкие физические упражнения:ходьба на пятках и носочках,круговые движения тазом,подъемы и опускания рук.
- Далее займитесь приготовлением завтрака,пусть он будет полноценным: каша,бутерброд,фрукт.
- После завтрака было бы прекрасно заняться двигательными активностями:текущая уборка помещения ,поход в магазин ,общение с родственниками и друзьями,приготовление обеда.
- После обеда очень хорошо прилечь отдохнуть.Организму требуется энергия для переваривания пищи.Очень хорошо если продолжительность сна будет составлять от 15 до 60 минут.
- После пробуждения будет хорошо прогуляться на свежем воздухе ,сменить маршрут ,посмотреть на окружающий мир .
Очень важно оценить спальное место.
Диван или кровать должны быть удобными.Посмотрите на свое одеяло и подушки,если им более 10 лет с ними пора расстаться.Одеяло должно быть легким и стиираться каждый сезон.Постельное белье нужно менять каждые 7-10 дней.
Очень важно соблюдать температурный режим ,необходимо в течении часа проветривать помещение перед сном .
Избегайте просмотра передач с громкими криками,негативными эмоциями в вечерние часы ,а лучше вообще их не смотреть.
Перед сном можно выпить теплой воды,отвар из трав,съесть ложку меда ,легкий перекус любимым продуктом.Получая положительные эмоции,мозг зафиксирует ассоциацию удовольствия и расслабления при отходе ко сну.
Соблюдая эти небольшие рекомендации ,вы не только нормализуете сон,но и вся ваша жизнь станет приятнее и здоровее.
#сонливость #сон #бессоница #пожилыелюди #нарушениесна #гигиенасна #неврология #мелатонин