Первая часть
Следуя правилам тарелки,большая часть твоего рациона-овощи. Их ,аж ½ твоей пищи за день!
Почему именно они(овощи)?
Во-первых!
Ну где ты еще встретишь такое количество минералов и витаминов?То-то и оно,что нигде.
Во-вторых!
Овощи низкокалорийны.В них минимум белков,жиров и углеводов. Но они же и быстро нас с тобой насыщают ,а все благодаря волшебной клетчатке,содержащейся в овощах.Что делает клетчатка,попадая к нам во внутрь? Набухает,увеличивается в размерах,но не переваривается под воздействием пищеварительных ферментов, вырабатываемых в желудке и тонком кишечнике.Благодаря этому свойству клетчатка отлично очищает желудочно-кишечный тракт, улучшая тем самым процесс расщепления продуктов и усвоение питательных веществ в организме. А именно это нам и надо .
НО! ИМЕЙ ВВИДУ!
Бобовые продукты и картофель-нам не друзья! Картошка,это прям сгусток крахмала ( и вообще ,картофель относят к углеводам). А бобовые-сплошной белок (клетчаткой там почти не пахнет).
Что едим?
Помидоры, огурцы, морковь, баклажаны, кабачки, капусту (белокочанную, цветную, морскую), брокколи, тыкву, рукколу, все виды зелени.
Овощи могут быть как свежими, так и тушеными, вареными, приготовленными на пару, гриле или в духовке.
В качестве заправки рекомендуется оливковое масло или лимонный сок.
Завтра буду вещать про углеводы
🫐Если тебе сложно самостоятельно распрощаться с лишними кг, нужна поддержка , присоединяйся к новой группе.
🍓ГРУППЫ СТАРТУЮТ КАЖДЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ.
🍑Мы всегда подбодрим и главное расскажем как правильно стройнеть. Не напрягаясь и не голодая.
