Большинство докторов до сих пор рекомендуют питаться дробно, небольшими порциями. Считается, это снижает нагрузку на желудок, а также помогает похудеть.
И многие следуют рекомендациям врача, искренне не понимая, почему снизить вес упорно не получается. Лишь недавно ученые обнаружили, что дробное питание может вызывать нечувствительность к инсулину или инсулинрезистентность.
После каждого приема пищи в организме резко возрастает уровень глюкозы, которая является главным источником энергии. Это провоцирует выработку инсулина, который и доставляет эту глюкозу к клеткам.
Как развивается инсулинрезистентность
Однако, при частых приемах пищи инсулин вырабатывается постоянно и клетки перестают на него реагировать, глюкоза остается в крови, в итоге клетки ее не получают. Организм снова посылает сигнал в мозг, требуя новую порцию еды.
Так развивается инсулинорезистентность, которая, если с ней не бороться, может привести в итоге к сахарному диабету второго типа, ожирению, метаболическому синдрому и сердечно-сосудистым патологиям.
Инсулин вырабатывается при каждом приеме пищи, будь то полноценный обед из 3 блюд, или яблочко, съеденное, чтобы притупить чувство голода между основными приемами пищи. Энергии, полученной с пищей, хватает, как правило, часа на 3, потом организм начинает забирать энергию из жировых отложений, расщепляя их. Если мы едим чаще, то никакого расщепления не происходит, и человек полнеет.
Помогут ли перекусы похудеть?
Перекусы заставляют желудок постоянно вырабатывать желудочный сок, отчего создается ощущение постоянного голода. В итоге съедается гораздо больше, чем при обычном трехразовом питании. О каком похудении тут может идти речь? К тому же, вопреки расхожему мнению о том, что перекусы разгоняют метаболизм, в реальности они его, напротив, замедляют!
А как же быть с рекомендациями докторов, которые по-прежнему советуют есть мало, но часто? Такой режим питания уместен лишь для очень ограниченного процента людей с некоторыми печеночными патологиями, когда рекомендуется употреблять в пищу лишь вареные, пареные овощи и нежирное мясо.
Но что же делать, если организм уже привык к дробному питанию и более длительные перерывы между приемами пищи вызывают острое чувство голода вплоть до тошноты и дрожи в конечностях?
Разгрузочные дни в помощь
Переходить на 3-разовое питание необходимо постепенно, делая между приемами пищи небольшие перекусы из продуктов с низким содержанием углеводов (немного орехов, небольшой кусочек мяса, овощи). Постепенно эти перекусы сводят на нет. Если засосало под ложечкой, лучше попить воды - заодно и питьевой режим наладится.
Необходимо полноценно завтракать и ни в коем случае не выходить из дома на работу голодным. Поддерживать нормальный вес помогут разгрузочные дни.
Поделитесь своим способом сохранить стройную фигуру. А подписка на наш канал по-прежнему приветствуется.
#здоровье #здоровыйобразжизни #медицина #болезни #рецепты #организм #тело #история #факты #выживание