Психотерапевт Н. Бранден долго изучал из чего состоит наша самооценка и что влияет на её рост. В ходе своих исследований, он выявил 6 основных практик, которые больше всего влияют на нашу самооценку:
1. Осознанная жизнь.
Жить осознанно - значит жить активно и направлять энергию на решение своих проблем и улучшение качества жизни, не игнорируя свои недостатки, и каждодневно работая над собой.
Человек осознанный не избегает свои проблемы и не занимается самообманом. Он принимает реальность такой, какая она есть, даже если это очень неприятно и болезненно. Осознанный человек старается быть максимально честным с самим собой и предпринимает попытки для того, чтобы улучшить свой характер и свою жизнь.
Для практики осознанной жизни закончите следующие предложения (кол-во окончаний не ограничено. Старайтесь на каждое утверждение написать не менее 3-ёх окончаний. Это правило сохраняется для всех 6-ти практик):
«Жить осознанно для меня означает…»
«Если я сегодня буду действовать на 5% осознаннее, то…»
После того, как вы закончите, старайтесь внедрять написанное в свою жизнь по мере сил и возможностей (это касается всех практик).
2. Самопринятие.
Человек, полностью принимающий себя - отказывается от вражды с собой в пользу дружбы и самоподдержки. Практика самопринятия – это шаги на пути к внутреннему согласию и гармонии. Примите себя таким(ой) какой(ая) вы есть со всеми своими достоинствами и недостатками. Помогите себе стать лучше, как если бы вы помогали своему лучшему другу или подруге. И такая дружба привнесёт в вашу жизнь спокойствие и радость (Как стать увереннее в себе? - в конце этой статьи есть упражнение на самопринятие).
Для практики самопринятия закончите следующие предложения:
«Самопринятие означает для меня…»
«Если я буду больше принимать себя (своё тело, мысли, чувства, поступки и пр.), то…»
3. Самответственность.
"Ответственность - постоянная спутница яркой индивидуальности"
Ответственность – для многих, достаточно больная тема. Мы все хотим быть людьми свободными. Но нужно понимать, что не бывает настоящей свободы без ответственности. Когда мы отвечаем за себя, свои поступки и результаты своих действий, то только тогда имеем шансы на обретение той свободы, которая нам нужна.
Напротив, человек не обладающий достаточным уровнем ответственности всегда находится в положении подчинения или зависимости от тех, у кого с ответственностью всё в порядке. Такова механика жизни.
Для практики самоответственности закончите следующие предложения:
«Ответственность перед собой означает для меня…»
«Если я приму на 5% больше ответственности за достижение моих целей, то…»
4. Самоутверждение.
Самоутверждение означает отказ надевать на себя маску «хорошего» человека, чтобы "заработать" любовь и одобрение окружающих. Отказ от того, чтобы быть или казаться "правильным" в ущерб собственной самореализации и своего проявления в этом мире. Самоутверждение, это про то, чтобы иметь свою точку зрения и оставаться естественным, быть самим собой. Это про готовность думать за себя и отстаивать свои мысли, убеждения, решения.
Для практики самоутверждения закончите следующие предложения:
«Самоутверждение для меня…»
«Если бы я сегодня самоутверждался на 5% больше, то…»
5. Целенаправленная жизнь.
Наша жизнь обязательно должна иметь какое-то направление, вектор движения. Если мы не сделаем этого сами, то за нас сделают это другие. Поэтому очень важно уметь ставить цели и планировать их достижение. Иначе, наша жизнь может превратится в бездумное и бессмысленное существование, которое так и не принесёт нам желаемого удовлетворения и позитивных эмоций.
Про формирование мотивации и целей, можно почитать в следующих статьях:
💠 6 шагов формирования мотивации;
💠 Как заставить себя действовать?
Для практики целенаправленной жизни закончите следующие предложения:
«Для меня жить целенаправленно означает…»
«Если я сегодня буду жить на 5% целенаправленнее, то…»
6. Личностная целостность.
На мой взгляд – это одна из самых важных и сложных практик. По-большому счёту, целостность – это про самоуважение и умение не предавать себя. Это про следование своей истиной сущности, своим истинным желаниям. Это про следование своему слову и выполнение обещаний. Это про то, чтобы не бояться правды и ненавидеть ложь.
Для практики личной целостности закончите следующие предложения:
«Целостность для меня означает…»
«Если я внесу в свою жизнь на 5% больше целостности, то…»
В конце хочется сказать о том, что ваша самооценка гораздо важнее, чем малые награды за её предательство.
«Если вы хотите гордиться собой, делайте то, что вызывает у вас гордость» - И. Ялом.
Таким образом, выполняя все шесть вышеперечисленных практик, ваша самооценка будет расти и станет высокой и стабильной.
Литература:
- Брендан Натаниэль - "6 столпов самооценки"
Психолог Виталий Баранов
Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Ссылки на мои ресурсы:
> Телеграм-канал
> Группа ВКонакте
> Youtube