Прослушивание музыки может сделать вас здоровее. Музыка может быть источником удовольствия и удовлетворения, но есть и много других психологических преимуществ. Музыка может расслабить разум, зарядить тело энергией и даже помочь лучше справляться с болью.
Представление о том, что музыка может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, вероятно, не вызывает большого удивления. Если вы когда-нибудь чувствовали прилив сил, слушая свой любимый динамичный трек, или были тронуты до слез нежным живым исполнением, то вы легко понимаете силу музыки, которая влияет на настроение и даже вдохновляет на действия.
Психологическое воздействие музыки может быть мощным и широкомасштабным. Музыкальная терапия — это вмешательство, которое иногда используется для улучшения эмоционального здоровья, помощи пациентам в преодолении стресса и повышения психологического самочувствия. Некоторые исследования даже предполагают, что ваш музыкальный вкус может дать представление о различных аспектах вашей личности.
Музыка может улучшить когнитивные способности
Исследования показывают, что фоновая музыка или музыка, которая воспроизводится, когда слушатель в основном сосредоточен на другом занятии, может улучшить выполнение когнитивных задач у пожилых людей. Одно исследование показало, что более оптимистичная музыка приводит к повышению скорости обработки информации, в то время как и мрачная, и веселая музыка улучшают память.
Так что в следующий раз, когда вы будете работать над задачей, подумайте о том, чтобы включить фоновую музыку, если вы хотите повысить свою умственную работоспособность. Подумайте о выборе инструментальных треков, а не со сложными текстами, которые могут больше отвлекать.
Музыка может уменьшить стресс
Давно предполагалось, что музыка может помочь уменьшить тревогу и справиться со стрессом. Рассмотрим тенденцию, основанную на медитативной музыке, созданной для успокоения ума и вызывающей расслабление. К счастью, это одна из тенденций, подтвержденная исследованиями. Прослушивание музыки может быть эффективным способом справиться со стрессом.
В одном исследовании 2013 года участники выполняли одно из трех заданий, прежде чем подвергались воздействию стрессора, а затем проходили психосоциальный стресс-тест. Некоторые участники слушали расслабляющую музыку, другие слушали звук журчащей воды, а остальные не получали никакой слуховой стимуляции.
Результаты показали, что прослушивание музыки влияет на реакцию человека на стресс , особенно на вегетативную нервную систему . Те, кто слушал музыку, как правило, быстрее восстанавливались после стрессора.
Музыка может помочь вам меньше есть
Одним из самых удивительных психологических преимуществ музыки является то, что она может быть полезным инструментом для похудения. Если вы пытаетесь похудеть, прослушивание спокойной музыки и приглушенный свет могут помочь вам в достижении ваших целей .
Согласно одному исследованию, люди, которые ели в ресторанах с низким освещением, где играла спокойная музыка, потребляли на 18% меньше еды, чем те, кто ел в других ресторанах.
Исследователи предполагают, что музыка и освещение помогают создать более спокойную обстановку. Поскольку участники чувствовали себя расслабленно и комфортно, они, возможно, потребляли пищу медленнее и лучше осознавали, когда начинали чувствовать себя сытыми.
Вы можете попробовать применить это на практике, включив тихую музыку дома во время ужина. Создав расслабляющую обстановку, вы с большей вероятностью будете есть медленно и, следовательно, быстрее почувствуете себя сытым.
Музыка может улучшить вашу память
Многим студентам нравится слушать музыку во время учебы, но хорошая ли это идея? Некоторым кажется, что прослушивание любимой музыки во время учебы улучшает память, в то время как другие утверждают, что это просто приятное отвлечение.
Исследования показывают, что музыка способствует процессу обучения. Но это зависит от множества факторов, в том числе от типа музыки, удовольствия слушателя от этой музыки и даже от того, насколько хорошо слушатель может быть музыкально подготовлен. В одном исследовании студенты без музыкального образования лучше учились, слушая позитивную музыку, возможно, потому, что эти песни вызывали больше положительных эмоций, не мешая формированию памяти.
Студенты с музыкальным образованием, как правило, лучше справлялись с учебой, когда слушали нейтральную музыку, возможно, потому, что этот тип музыки меньше отвлекал и его легче было игнорировать. Если вы склонны отвлекаться на музыку, возможно, вам лучше учиться в тишине или под нейтральные фоновые треки.
Другое исследование показало, что участники, изучающие новый язык, демонстрировали улучшение своих знаний и способностей, когда они практиковали пение новых слов и фраз по сравнению с обычной или ритмичной речью.
Музыка может помочь справиться с болью
Исследования показали, что музыка может быть очень полезна при облегчении боли. Одно исследование пациентов с фибромиалгией показало, что у тех, кто слушал музыку всего один час в день, наблюдалось значительное уменьшение боли по сравнению с контрольной группой.
В конце четырехнедельного периода исследования у участников, которые слушали музыку каждый день, наблюдалось значительное уменьшение чувства боли и депрессии. Такие результаты свидетельствуют о том, что музыкальная терапия может быть важным инструментом в лечении хронической боли.
Обзор исследований влияния музыки на обезболивание, проведенный в 2015 году, показал, что пациенты, которые слушали музыку до, во время или даже после операции, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто не слушал музыку.
Хотя прослушивание музыки в любой момент времени было эффективным, исследователи отметили, что прослушивание музыки до операции приводило к лучшим результатам. В обзоре были рассмотрены данные более 7000 пациентов, и было обнаружено, что любителям музыки также требуется меньше лекарств для снятия боли. Также было несколько большее, хотя и не статистически значимое, улучшение результатов лечения, когда пациентам разрешалось выбирать свою собственную музыку.
Музыка может помочь вам лучше спать
Бессонница является серьезной проблемой, которая затрагивает людей всех возрастных групп. Хотя существует множество подходов к решению этой проблемы, исследования показали, что прослушивание расслабляющей классической музыки может быть безопасным, эффективным и доступным средством.
В исследовании, в котором участвовали студенты колледжа, участники слушали классическую музыку, аудиокнигу или вообще ничего не слушали перед сном в течение трех недель. Исследователи оценивали качество сна как до, так и после прослушивания.
Исследование показало, что у участников, которые слушали музыку, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто слушал аудиокниги или не подвергался никакому аудио-сопровождению.
Музыка может улучшить мотивацию
Есть веская причина, по которой вам легче тренироваться, слушая музыку. Исследователи обнаружили, что прослушивание динамичной музыки мотивирует людей работать усерднее.
В одном эксперименте, предназначенном для изучения этого эффекта, 12 здоровым студентам мужского пола было предложено кататься на велотренажере в индивидуальном темпе. В трех разных испытаниях участники ездили на велосипеде по 25 минут за раз, слушая плейлист из шести разных популярных песен в разном темпе.
Слушатели не знали, что исследователи слегка изменили музыку, а затем измерили производительность. Музыка была оставлена на нормальной скорости, ускорена на 10% или замедлена на 10%.
Ускорение треков привело к увеличению производительности с точки зрения пройденного расстояния, скорости вращения педалей и прилагаемой мощности. И наоборот, замедление темпа музыки привело к снижению всех этих показателей.
Поэтому, если вы пытаетесь придерживаться режима тренировок, рассмотрите возможность загрузки плейлиста, наполненного динамичными мелодиями, которые помогут повысить вашу мотивацию и удовольствие от тренировок.
Музыка может улучшить настроение
Еще одно научно обоснованное преимущество музыки заключается в том, что она может сделать вас счастливее. В одном из исследований причин, по которым люди слушают музыку, исследователи обнаружили, что музыка играет важную роль в связи между возбуждением и настроением. Участники назвали способность музыки улучшать настроение и лучше осознавать себя двумя наиболее важными функциями музыки.
Другое исследование показало, что намеренная попытка поднять настроение, слушая позитивную музыку, может оказать влияние в течение двух недель. Участникам было поручено целенаправленно пытаться улучшить свое настроение, слушая позитивную музыку каждый день в течение двух недель.
Другие участники слушали музыку, но не были направлены на то, чтобы стать счастливее намеренно. Когда позже участников попросили описать свой собственный уровень счастья, те, кто намеренно пытался улучшить свое настроение, сообщили, что почувствовали себя счастливее всего через две недели.
Музыка может уменьшить симптомы депрессии
Исследователи также обнаружили, что музыкальная терапия может быть безопасным и эффективным методом лечения различных расстройств, включая депрессию. Одно исследование показало, что музыкальная терапия является безопасным способом снижения депрессии и беспокойства у пациентов, страдающих неврологическими заболеваниями, такими как деменция, инсульт и болезнь Паркинсона.
Хотя музыка, безусловно, может влиять на настроение, тип музыки также важен. Классическая музыка и музыка для медитации лучше всего улучшают настроение, в то время как хэви-метал и техно неэффективны и даже вредны.
Музыка может улучшить выносливость и производительность
Еще одно важное психологическое преимущество музыки заключается в ее способности повышать производительность. В то время как у людей есть предпочтительная частота шагов при ходьбе и беге, ученые обнаружили, что добавление сильного ритмичного звука, такого как быстрый музыкальный трек, может вдохновить людей на ускорение темпа.
Бегуны не только могут бежать быстрее, слушая музыку; они также чувствуют себя более мотивированными, чтобы придерживаться этого и проявлять большую выносливость. Идеальный темп для музыки для тренировок составляет от 125 до 140 ударов в минуту.
Хотя исследования показали, что синхронизация движений тела с музыкой может привести к повышению производительности и выносливости, эффект, как правило, наиболее выражен в случаях упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. Другими словами, средний человек с большей вероятностью получит больше пользы от прослушивания музыки, чем профессиональный спортсмен.
Так почему же музыка повышает эффективность тренировок? Прослушивание музыки во время тренировки снижает восприятие физической нагрузки. Вы работаете усерднее, но не похоже, что вы прикладываете больше усилий. Поскольку ваше внимание отвлекается на музыку, вы с меньшей вероятностью заметите очевидные признаки напряжения, такие как учащенное дыхание, потливость и болезненность мышц.
Музыка может вдохновлять и развлекать, но она также оказывает мощное психологическое воздействие, способное улучшить ваше здоровье и самочувствие. Вместо того, чтобы думать о музыке как о чистом развлечении, подумайте о некоторых основных преимуществах для ума от включения музыки в вашу повседневную жизнь. В результате вы можете обнаружить, что чувствуете себя более мотивированным , счастливым и расслабленным.
