Годы социальной тревоги заставили меня узнать все об уверенности в себе в кругу других людей.
Я обнаружил удивительно тонкую грань между тем, чтобы быть охваченным тревогой, и тем, чтобы наслаждаться социальным взаимодействием.
Вот что я узнал, что помогло мне больше всего:
1. Перестаньте пытаться быть уверенным в себе
Чувствуя недостаток уверенности в себе, большинство людей пытаются компенсировать это, стараясь быть более уверенными.
Это ошибка, на которую я много раз попадался. Если мы пытаемся быть кем-то, мы оказываем на себя давление. Это усиливает наше самосознание и нагружает наш разум, чтобы запутать и поставить в тупик.
Попытка быть более уверенным в себе посылает нам сигнал: "Я не доволен тем, кто я есть — у меня проблема".
Отпустите попытки быть кем-то, и вы почувствуете облегчение.
2. Слушайте с присутствием
В основе социальной тревожности лежит постоянная потребность обращать внимание на себя.
Мы осуждаем себя, когда испытываем подобную тревогу, и это заставляет нас напрягаться. Вместо этого нам нужно переключить внимание на другое — например, на других людей. Это снимает напряжение и расслабляет.
Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы действительно слушать, что говорят другие, мы можем общаться с другим человеком так, как это не удается большинству. Большинство людей заняты своими мыслями и пытаются произвести впечатление.
Вместо этого слушайте. Вы сразу почувствуете себя увереннее.
3. Будьте самым ухоженным, опрятным и настоящим
Я говорю про это, потому что некоторые "гуру" могут сказать, что для того, чтобы чувствовать себя более уверенно, нужно ходить в броских, ярких нарядах.
Это неверно. Если вы застенчивы, вы будете чувствовать себя еще более застенчивым. Вместо этого будьте сдержанны, как вам нравится, но приведите себя в порядок.
Это воспитывает комфортное самоуважение.
4. Не допускайте стрессовых мыслей
Стрессовые мысли не так важны, как вам кажется. Оставьте их в покое.
Это принесет вам больше пользы, чем все остальное. Вернитесь к текущему моменту. Смотрите на негативные мысли как на жужжащих мух.
Пусть они пролетают мимо, но не пытайтесь схватить их и пригласить к себе на ужин, как это делают многие. Именно удержание этих мыслей заставляет нас испытывать тревогу.
5. Поймите, что все люди несовершенные и странные, как и вы
Вы должны увидеть связь между всеми нами. Мы все сталкиваемся с проблемами.
Социальная тревожность очень хорошо распространяется в среде "ощущения себя не таким, как все" и мысли о том, что вы уникальны. Вы не уникальны как человек — вы уникальны как личность.
Наслаждайтесь чувством связи, которое приходит от осознания того, что мы все неуверенные, несовершенные и странные.
6. Примите решение получать удовольствие
Ваше удовольствие в социальных ситуациях — в любых ситуациях — НЕ обусловлено. Вы получаете удовольствие, независимо от задачи или ситуации.
Уверенные в себе люди знают, что для получения удовольствия не обязательно, чтобы все шло определенным образом.
Вы можете быть измотанным после похода на вершину холодной, дождливой горы и все равно получать удовольствие. Именно такое отношение и нужно иметь. Примите решение прямо сейчас получать удовольствие, несмотря ни на что.
Если вы находитесь с людьми, будьте тем, кто получает удовольствие. Посмотрите, как это поднимает настроение вам и окружающим вас людям.
7. Ищите в людях то, что вас интересует
Если мы нервничаем в обществе, мы думаем о себе и о том, как мы выглядим. Мы увлечены собой.
И да, в этом есть эгоизм. Отпустите это. Вы должны — это для вашего же блага — найти способ быть очарованным другим человеком.
Активно ищите интересные стороны в человеке, который находится перед вами. Задавайте им интересные вопросы. Так вы станете интересным. Когда вам становится любопытно, угадайте, что происходит?
С вас спадет свет прожекторов, и вы расслабитесь.
8. Заставьте других людей чувствовать себя важными
Этот тонкий, но мощный сдвиг в сознании изменит вашу жизнь.
Найдите способы выставить других в выгодном свете.
Поощряйте людей. Подчеркивайте их сильные стороны. Оказывайте поддержку и помогите другим выглядеть хорошо в глазах окружающих. Вы — лидер. Дело больше не в вас. Речь идет о том, чтобы выставить других людей в хорошем свете.
Это переключение внимания окажет глубокое влияние на ваш социальный опыт, уверенность в себе и уважение, которое вы вызываете у окружающих.
В заключение
И наконец, знайте: если вы испытывали социальную тревогу в прошлом, это НЕ значит, что вы не можете выработать уверенные привычки сегодня.
Ваши прошлые тревоги НЕ означают, что вы социально тревожный человек. Я знаю это, потому что сам видел, как я изменился. Дело не в вас. Дело в ваших привычках.
Вы можете жить уверенной жизнью. Это то, кем вы являетесь в своей сути.
#самосовершенствование #личностныйрост #жизненныеуроки #мотивацияиуспех #мотивация #психологияжизни #психология #саморазвитиеличности #социальнаяпсихология #отношениямеждулюдьми