Не знаете, на что обращать внимание при выборе витаминов и минералов? Я расскажу о тех веществах, которые должны содержать ваши добавки независимо от того, какого они бренда.
Кальций
Более 40 процентов населения не получают достаточного количества кальция из своего рациона. Этот минерал важен для поддержания плотности костей и здоровья зубов. У женщин плотность костной ткани теряется раньше, чем у мужчин, поэтому дополнительный приём кальция является отличной защитой.
Продукты с кальцием:
- Обогащенные злаки;
- Молоко, сыр и йогурт;
- Соленая рыба;
- Брокколи и капуста;
- Орехи, фасоль и чечевица.
Совет: Если ваш рацион богат этими продуктами, вы, вероятно, уже получаете достаточно кальция. Но если вам нужен дополнительный источник, то рекомендую получать его в форме цитрата кальция. Она имеют наилучшую биодоступность, особенно у людей с проблемами всасывания.
Цинк
Цинка, как правило, мало у пожилых людей и у тех, кто находится в состоянии сильного стресса. Он поддерживает нашу иммунную систему и помогает организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии, а также участвует в заживлении ран.
Продукты с цинком:
- Устрицы и сардины;
- Говядина и мясные субпродукты;
- Коричневый рис;
- Шпинат;
- Семена тыквы и ростки пшеницы.
Как правило, рацион среднестатистического человека не богат продуктами, содержащими цинк, а организм не способен хранить его в достаточном количестве.
Совет: Ищите поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. Но помните, что дозировка зависит от вашего рациона.
Железо
Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточное количество этого минерала, но определенные обстоятельства, такие как менструальный цикл, период полового созревания и беременность, могут увеличить вашу потребность в железе.
Совет: Покупайте добавки, содержащие железо в форме сульфата, глюконата или цитрата железа.
Магний
Магний наиболее известен тем, что имеет важное значение для здоровья костей и производства энергии. Более того, магний также важен для:
- Нормальной работы нервной системы и мышц;
- Поддержания уровня сахара в крови;
- Нормализации сна;
- Синтеза белков и ДНК.
Отличные источники магния: тыква, шпинат, артишок, бобовые, тофу, коричневый рис и орехи,
Совет: Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид магния.
Многим людям не хватает витамином и минералов вовсе не потому, что им нужны добавки, а потому, что они едят неправильную пищу. Попробуйте наладить свой рацион, прежде чем переходить на добавки для решения проблем.
Индивидуальный подход к здоровью: https://eraiq.com
Вам также может понравиться: