Фолиевая кислота (витамин В9) используется при синтезе ДНК и играет важную роль в делении клеток, в том числе эритроцитов. Поэтому её дефицит является следующей по распространенности причиной анемии после дефицита железа. Так же есть некоторые свидетельства того, что недостаток витамина B9 связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Из-за огромного количества клеточных делений, происходящих в первые несколько месяцев беременности, женщинам в этот период требуется до пяти раз больше фолиевой кислоты.
Неправильный выбор продуктов питания, хронические заболевания, курение и употребление алкоголя повышают риск дефицита витамина B9. Такие лекарства, как: аспирин; некоторые средства от расстройства желудка, противозачаточные, антибиотики и противоэпилептические препараты так же могут влиять на усвоение фолиевой кислоты и требовать её дополнительного приёма.
⚙️Функции: участие в метаболизме аминокислот и делении клеток.
📊Суточная потребность: 0,2 мг; 0,4 мг — для женщин примерно за три месяца до зачатия и в течение первых трёх месяцев беременности.
🔍Основные источники: брокколи, ростки, шпинат, горох, нут, картофель, бурый рис, сухие завтраки, апельсины и бананы.
Больше о витаминах:
