Наша одержимость добавками достигла годового оборота в 30 миллиардов долларов. И первое место в этом списке — мультивитамины.
Я стараюсь получать все питательные вещества на кухне, а не в аптеке, но как реалист знаю, что удовлетворить свои потребности только питанием не могу.
Существуют различные жизненные факторы, которые делают добавки необходимыми — беременность, менопауза и многие хронические заболевания. Даже полноценная диета может не дать вам необходимых питательных веществ, когда они так нужны. Вот где поливитамины приходят на помощь.
Прием витаминных добавок может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас в те периоды, когда вы испытываете стресс, плохо спите или не занимаетесь регулярными физическими упражнениями. Даже при идеальной диете эти проблемы могут мешать вашему телу усваивать питательные вещества.
Но как, с таким количеством комбинаций витаминов узнать, на что обращать внимание при покупке? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какие комплексы будут иметь преимущество. Я расскажу от трёх витаминах, которые должны содержать ваши добавки, независимо от того, какого они бренда.
Витамин B12
Комплекс витаминов группы В подобен фабрике, состоящей из усердных рабочих, которые объединяются, чтобы обеспечивать наш организм энергией, расщепляя потребляемые питательные вещества. Но у каждого из них есть особая роль. В частности, витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервных и кровяных клеток, а также участвует в синтезе ДНК. Веганы или вегетарианцы склонны к дефициту этого витамина, потому что большинство его источников — пища животного происхождения.
Функции, дозировки и источники:
Совет: B12 имеет много форм, поэтому рекомендую искать комплекс, содержащий B12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается организмом.
Витамин D
Этот витамин помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Его недостаток может увеличить ваши шансы на боль в спине, руках и ногах; вести к выпадению зубов и волос, а также снижать иммунитет.
Чисто технически мы способны обеспечить себя суточной нормой витамина D, находясь на солнце в течение 30 минут, но реальность такова, что более 40% людей этого не делают. Погодные условия, времена года с небольшим количеством солнечного света и работа в офисе с 8 до 5 не позволяют поддержать необходимый уровень этого витамина.
Фолиевая кислота
Наиболее известна тем, что способствует развитию плода и предотвращает врожденные дефекты. Но она так же важна для роста ногтей, борьбы с депрессией и воспалением.
Функции, дозировки и источники:
Совет: Выбирая мультивитаминный комплекс, ищите на его этикетке метилфолат — это более активная форма. Также учтите, что принимая фолиевую кислоту с пищей, она усваивается на 85%, но если принимать натощак — почти на все 100%.
Не полагайтесь только на поливитамины
Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, в первую очередь получайте их из пищи. Мы способны получать все необходимые питательные вещества, если питаемся разнообразно и сбалансированно. Добавки следует рассматривать как бонусные бустеры, а не как замену еде.
Ваша подписка — неоценимая поддержка моего труда.
