Мы в жизни часто слышим слово границы, особенно в последнее время.
С чем у вас оно ассоциируется?
Для меня в глобальном масштабе - это границы государств, в частном смысле: каждый человек представляет собой маленькое государство.
Человеку принадлежит его тело, культурно-исторический пласт, ценности, взгляды, убеждения, предпочтения, образующие свой внутренний свод правил и личные границы.
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ отделяют внутренний мир человека от внешнего, выполняют функцию защиты внутреннего мира от посягательств извне.
Давайте посмотрим, какие бывают личные границы.
ФИЗИЧЕСКИЕ - это самые первые границы которые выстраивает человек, они начинают формироваться на втором году жизни ребенка.
Они отделяют наше тело от окружающего мира.
Дают понимание того, что является частью личности и где заканчивается эта зона активного влияния.
Далее начинается общее физическое пространство. Мы делим его вместе с другими людьми.
Кроме того, есть личное пространство других людей, в него можно входить только с их разрешения.
Под каждого человека мы индивидуально выбираем степень допуска к своему личному пространству. Кого-то можем не впускать, а другого человека впустить.
Мы сами решаем, насколько можем позволить подойти близко к себе, чтобы нам это было комфортно:
• Социальная зона - 3,6 метра.
• Дружеское пространство - 1,2 метра.
• Интимное пространство - 0,5 метров.
*Измерения на основе статистики - это «средняя температура по больнице». Многое зависит от индивидуальных различий, культуры, религии, традиций, правил этикета и территориального признака.
У кого-то они более жесткие, а некоторые отдают свое предпочтение к более тесным контактам.
Если отличие сильно ощутимо, возможно, это неосознаваемая проблема. Ее можно проработать со специалистом-психологом, и качество жизни после этого значительно улучшится.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ - неосязаемые границы.
Это футляр, в котором вы находитесь и вам в нём комфортно.
Вместе с вами там находятся ваши ценности, страхи, убеждения, желания , предпочтения и другие составляющие вашей жизни.
Люди взаимодействуют с вами с учётом ваших эмоциональных границ.
Нарушение их - когда кто-то проникает слишком близко и начинает этим причинять вам дискомфорт.
Если в нас хотят что-то поменять или пытаются затронуть нашу личность, это умышленное нарушение границ и манипуляция.
А любая манипуляция - насилие над личностью!
Эмоциональные границы могут быть:
МЯГКИЕ. Их обладатели имеют склонность к впадению в созависимость, им требуется слияние с другими.
Чтобы превратить их в здоровые, нужна работа с самоценностью, укрепление опоры на себя и выстраивание границ.
ЖЁСТКИЕ. Внутренний стержень и отсутствие гибкости.
Люди с таким типом пристально следят за своими границами и бдят, чтобы их не нарушали. Избегают прямого выражения чувств, отстраняются, когда отношения идут хорошо. Скорее всего в детстве столкнулись с отвержением и сделали вывод, что забота и близость очень болезненны. И им лучше обходиться без этого.
ГУБЧАТЫЕ. Такие люди впитывают всё из вне. Уязвимые, у них сильный внутренний критик, страх проявления себя, нет толерантности к внешней критике, неуверенность.
Если такой клиент приходит ко мне на консультацию, моя задача - работать с его взрослой позицией.
ИЗБЕГАЮЩИЕ. Желание близости и одновременно страх перед ней. Защищают свою уязвимость жесткостью и агрессией, как кактусы. Следствием может быть глубокая травма или насилие.
ЗДОРОВЫЕ. Адаптивны под ситуацию, гибкие. Ориентация на свои желания и внутренние ощущения. Могут расширяться и сужаться, какие-то элементы могут как добавляться, так и выкидываться из их футляра.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ НАРУШАЮТ НАШИ ГРАНИЦЫ?
Основываясь на собственном опыте, я пришла к выводу, что люди, у которых плохо выстроены свои личные границы, являются частыми нарушителями чужих границ.
Они не понимают, как эта система работает. Они сами являются безграничными, нарушена или отсутствует потребность в автономности - быть самодостаточным от других.
Этому есть одна причина - тема нужности, нарушить чужие границы ради благой цели, по мнению нарушителя, догнать и причинить добро с флёром мазохизма.
КТО ОБЫЧНО нарушает личные границы?
Я выяснила, что огромной проблемой является нарушение наших границ близкими людьми. Многие из вас делились переживаниями, что не могут мягко их отстоять.
Это происходит постепенно и незаметно.
Например, возьмем эксперимент с лягушкой. Если лягушку бросить в ведро с горячей водой, она выпрыгнет. Если ее положить в холодную воду и поставить на огонь, температура воды постепенно будет повышаться, и лягушка сварится.
Итак, почему же близкие люди нарушают наши границы?
- Знают и уважают свои и ваши границы, но в процессе ссоры, в эмоциональном порыве перебарщивают и чувствуют свою вину. Осознают ценность ваших отношений и после пытаются загладить содеянное.
- Банальная бестактность. Недостаток воспитания, пробел, которому просто не научили родители. Это обычно о тех, кто задаёт нетактичные вопросы.
- Манипуляторы, аюьюзеры, газлайтеры, психопаты и прочая нечистая сила, которая прекрасно знает, зачем нарушает ваши границы и преследует свои интересы.
Как понять, что кто-то нарушил ваши личные границы?
Вы чувствуете:
• желание избегать общение;
• замешательство, страх, боль, раздражение, гнев, фрустрацию;
• ощущение себя неудачником, низкую самооценку;
• психосоматические заболевания;
• нарушение контакта со своими потребностями;
• нарушение вами чужих границ;
• трудности с чувством собственного мнения;
• синдром хорошего/удобного;
• хронический стресс, напряжение;
• вы не понимаете своих желаний и где вы в этой истории.
Ощущая что-то из перечисленного, стоит задуматься: не нарушены ли ваши границы.
Также в помощь вопросы, которые вы можете себе задать, когда собираетесь совершить какое-то действие:
1. Хочу ли я это делать, или кто-то другой?
2. А хочу ли я сделать это для себя?
3. Есть ли у меня силы и возможности?
Если у вас есть сомнения и вопросы, приходите, будем разбираться вместе.
#психолог #личныеграницы
